黑柯 2015/03/07 訓練日誌

黑柯高雄
ID 3346

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黑柯

100.0 km | 13:45:56 | 08:15/km | 第38馬

2015南橫超級馬拉松

官方成績
日期	2015-03-07
成績	13:45:56
總名次	248 / 521
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

官方證書

黑柯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35" (+01'58")

01:03'12"

10 km

(01:03'12")

00:30'37"

15 km

(01:37'54")

00:34'42" (+04'05")

01:11'26" (+08'14")

20 km

(02:14'38")

00:36'44" (+06'07")

25 km

(02:50'57")

00:36'19" (+05'42")

01:22'41" (+19'29")

30 km

(03:37'19")

00:46'22" (+15'45")

35 km

(04:30'03")

00:52'44" (+22'07")

01:45'54" (+42'42")

40 km

(05:23'13")

00:53'10" (+22'33")

45 km

(06:14'22")

00:51'09" (+20'32")

01:49'54" (+46'42")

50 km

(07:13'07")

00:58'45" (+28'08")

55 km

(07:47'00")

00:33'53" (+03'16")

01:05'21" (+02'09")

60 km

(08:18'28")

00:31'28" (+00'51")

65 km

(09:01'41")

00:43'13" (+12'36")

01:20'26" (+17'14")

70 km

(09:38'54")

00:37'13" (+06'36")

75 km

(10:19'24")

00:40'30" (+09'53")

01:25'02" (+21'50")

80 km

(11:03'56")

00:44'32" (+13'55")

85 km

(11:45'00")

00:41'04" (+10'27")

01:17'54" (+14'42")

90 km

(12:21'50")

00:36'50" (+06'13")

95 km

(12:59'41")

00:37'51" (+07'14")

01:24'15" (+21'03")

100 km

(13:46'05")

00:46'24" (+15'47")

Finish

(13:45:56)

日期: 2015-03-07 05:02 - 總爬升: 2730 m - 地點: 南橫公路 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 6120 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

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第38馬：南橫100K超馬
最近腳有狀況，今天能夠順利完賽真的是老天有保佑，不過跑完腳快廢了。

整理著上周南橫的照片.發現我跑超馬總是遇到不少貴人.我想這也是超馬迷人的地方吧.跑者間都希望能夠順利完賽.鮮少有競技的成分在/////////

PART1:2013四重溪72K

跑20K就右膝痛到不行.結果都只能用走的.一直走到39K左右想說要棄賽了.這時遇到了李黑馬大哥.提供給我藥膏擦拭.說也神奇.最後也能在關門前回到終點.

PART2:2015南橫100K

過50K折返點後回程雖然都是下坡.但狀況不太好所以用走的.這時遇到了茄萣慢跑的陳耀星大哥.他教我當下跑8休2的方式.有大概10幾k左右都和大哥跑在一起.邊跑邊和我分享許多跑馬的經驗.非常感謝讓我轉移疲累的焦點.順利的完成這場比賽

賽前宣言: 一定要順利完賽

3月累積里程 : 206.13 km

MIZUNO WAVE VITLAITY 2 累積 : 2604.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Dino, Sonja Li 和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'34"	00:13'07"
3	06'37"	00:19'44"
4	06'13"	00:25'57"
5	06'38"	00:32'35"
6	06'34"	00:39'09"
7	06'09"	00:45'18"
8	06'09"	00:51'27"
9	05'59"	00:57'26"
10	05'46"	01:03'12"
11	08'32"	01:11'44"
12	05'38"	01:17'22"
13	05'59"	01:23'21"
14	07'18"	01:30'39"
15	07'15"	01:37'54"
16	07'34"	01:45'28"
17	06'28"	01:51'56"
18	06'41"	01:58'37"
19	09'19"	02:07'56"
20	06'42"	02:14'38"
21	06'21"	02:20'59"
22	05'15"	02:26'14"
23	09'38"	02:35'52"
24	07'59"	02:43'51"
25	07'06"	02:50'57"
26	09'34"	03:00'31"
27	13'04"	03:13'35"
28	06'50"	03:20'25"
29	08'26"	03:28'51"
30	08'28"	03:37'19"
31	08'30"	03:45'49"
32	12'31"	03:58'20"
33	08'28"	04:06'48"
34	10'19"	04:17'07"
35	12'56"	04:30'03"
36	09'52"	04:39'55"
37	09'47"	04:49'42"
38	10'26"	05:00'08"
39	13'33"	05:13'41"
40	09'32"	05:23'13"
41	09'35"	05:32'48"
42	09'38"	05:42'26"
43	09'47"	05:52'13"
44	12'14"	06:04'27"
45	09'55"	06:14'22"
46	09'43"	06:24'05"
47	11'18"	06:35'23"
48	09'45"	06:45'08"
49	11'29"	06:56'37"
50	16'30"	07:13'07"
51	06'41"	07:19'48"
52	06'49"	07:26'37"
53	07'02"	07:33'39"
54	05'50"	07:39'29"
55	07'31"	07:47'00"
56	06'05"	07:53'05"
57	06'23"	07:59'28"
58	06'20"	08:05'48"
59	06'50"	08:12'38"
60	05'50"	08:18'28"
61	16'12"	08:34'40"
62	06'11"	08:40'51"
63	06'28"	08:47'19"
64	05'13"	08:52'32"
65	09'09"	09:01'41"
66	07'10"	09:08'51"
67	06'30"	09:15'21"
68	10'26"	09:25'47"
69	06'39"	09:32'26"
70	06'28"	09:38'54"
71	06'20"	09:45'14"
72	07'45"	09:52'59"
73	12'10"	10:05'09"
74	07'27"	10:12'36"
75	06'48"	10:19'24"
76	06'03"	10:25'27"
77	11'32"	10:36'59"
78	11'18"	10:48'17"
79	08'59"	10:57'16"
80	06'40"	11:03'56"
81	06'48"	11:10'44"
82	11'58"	11:22'42"
83	09'31"	11:32'13"
84	04'45"	11:36'58"
85	08'02"	11:45'00"
86	08'46"	11:53'46"
87	06'02"	11:59'48"
88	06'29"	12:06'17"
89	08'17"	12:14'34"
90	07'16"	12:21'50"
91	06'23"	12:28'13"
92	08'42"	12:36'55"
93	08'50"	12:45'45"
94	07'15"	12:53'00"
95	06'41"	12:59'41"
96	09'23"	13:09'04"
97	08'41"	13:17'45"
98	08'30"	13:26'15"
99	08'22"	13:34'37"
100.0	11'30"	13:46'05"