洪元隆(培英慢跑) 2015/03/22 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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洪元隆(培英慢跑)

恭喜破PB

全馬 | 03:11:12 | 04:31/km | 第7馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:11:12
總名次	39 / 1084
分組名次	13 / 288
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:45'50"

10 km

(00:45'50")

00:23'10" (+00'30")

15 km

(01:09'31")

00:23'41" (+01'01")

00:47'15" (+01'25")

20 km

(01:33'05")

00:23'34" (+00'54")

25 km

(01:57'39")

00:24'34" (+01'54")

00:49'38" (+03'48")

30 km

(02:22'43")

00:25'04" (+02'24")

35 km

(02:47'16")

00:24'33" (+01'53")

00:48'27" (+02'37")

40 km

(03:11'10")

00:23'54" (+01'14")

Finish

(03:11:12)

日期: 2015-03-22 06:05 - 地點: 清水 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2164 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'05")

1000 / 1000

04'26"

(08'58")

04'26"

1000 / 2000

04'31"

(13'30")

04'31" (+00'05")

1000 / 3000

04'33"

(18'03")

04'33" (+00'07")

1000 / 4000

04'36"

(22'39")

04'36" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

洪元隆(培英慢跑)

Jane Lu 說推

留言

彰化

洪元隆(培英慢跑)

Jane Lu 和阿sam 說推

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第七馬，高美濕地，破批逼311完賽，惟里程短少近2k，實在不名正言順，不過若加上這段距離，應該還是有320，也算是有所突破了
死亡之組實在不好混呀^^難得拿分組。

賽前宣言: 第一次連周馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 315.90 km

Adidas Adizero takumi sen 2 累積 : 1211.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

阿展, Qi Hang Yang 和其他 51 人說推

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觀看另 15 則留言

Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2015-03-23 01:00 ·

1 個人推

Qi Hang Yang 恭喜完賽&死亡組上凸台，請接受一拜

2015-03-25 01:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'27"	00:08'59"
3	04'32"	00:13'31"
4	04'33"	00:18'04"
5	04'36"	00:22'40"
6	04'37"	00:27'17"
7	04'39"	00:31'56"
8	04'29"	00:36'25"
9	04'34"	00:40'59"
10	04'51"	00:45'50"
11	04'41"	00:50'31"
12	04'46"	00:55'17"
13	04'50"	01:00'07"
14	04'39"	01:04'46"
15	04'45"	01:09'31"
16	04'41"	01:14'12"
17	04'44"	01:18'56"
18	04'44"	01:23'40"
19	04'46"	01:28'26"
20	04'39"	01:33'05"
21	04'41"	01:37'46"
22	05'15"	01:43'01"
23	04'52"	01:47'53"
24	04'47"	01:52'40"
25	04'59"	01:57'39"
26	04'49"	02:02'28"
27	04'52"	02:07'20"
28	05'01"	02:12'21"
29	05'15"	02:17'36"
30	05'07"	02:22'43"
31	04'53"	02:27'36"
32	05'12"	02:32'48"
33	04'45"	02:37'33"
34	05'01"	02:42'34"
35	04'42"	02:47'16"
36	04'33"	02:51'49"
37	04'52"	02:56'41"
38	04'46"	03:01'27"
39	04'59"	03:06'26"
40	04'44"	03:11'10"
40.0	08'27"	03:11'22"