游老師 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

游老師桃園
ID 11803

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:36:17 | 06:32/km | 第10馬

2015年(第25屆)金城盃全國路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:36:17
總名次	182 / 760
分組名次	7 / 31
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

00:57'41"

10 km

(00:57'41")

00:28'55" (+00'09")

15 km

(01:27'10")

00:29'29" (+00'43")

00:59'45" (+02'04")

20 km

(01:57'26")

00:30'16" (+01'30")

25 km

(02:30'34")

00:33'08" (+04'22")

01:08'24" (+10'43")

30 km

(03:05'50")

00:35'16" (+06'30")

35 km

(03:43'24")

00:37'34" (+08'48")

01:12'54" (+15'13")

40 km

(04:18'44")

00:35'20" (+06'34")

Finish

(04:36:17)

日期: 2015-03-29 06:50 - 平均心率: 51 - 卡路里: 3789 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

夏天，還是少跑一些，真的很熱，還好補給不錯，有拿到冰塊降溫！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.43 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳明昕, 羅亨利和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'38"	00:11'28"
3	05'42"	00:17'10"
4	05'42"	00:22'52"
5	05'54"	00:28'46"
6	05'45"	00:34'31"
7	05'40"	00:40'11"
8	06'03"	00:46'14"
9	05'22"	00:51'36"
10	06'05"	00:57'41"
11	05'36"	01:03'17"
12	06'08"	01:09'25"
13	05'43"	01:15'08"
14	05'39"	01:20'47"
15	06'23"	01:27'10"
16	05'46"	01:32'56"
17	06'08"	01:39'04"
18	05'45"	01:44'49"
19	06'36"	01:51'25"
20	06'01"	01:57'26"
21	05'50"	02:03'16"
22	07'36"	02:10'52"
23	05'52"	02:16'44"
24	07'11"	02:23'55"
25	06'39"	02:30'34"
26	06'03"	02:36'37"
27	07'57"	02:44'34"
28	05'54"	02:50'28"
29	08'34"	02:59'02"
30	06'48"	03:05'50"
31	08'20"	03:14'10"
32	06'21"	03:20'31"
33	08'34"	03:29'05"
34	06'28"	03:35'33"
35	07'51"	03:43'24"
36	07'16"	03:50'40"
37	06'25"	03:57'05"
38	08'52"	04:05'57"
39	05'50"	04:11'47"
40	06'57"	04:18'44"
41	07'24"	04:26'08"
42	06'06"	04:32'14"
42.4	11'48"	04:36'37"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km