劉家守 2013/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

劉家守桃園
ID 19153

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全馬 | 05:30:59 | 07:50/km | 第6馬

2013 三峽熊空越野馬拉松

官方成績
日期	2013-05-05
成績	05:30:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'48")

00:34'48" (+05'04")

01:12'05" (+12'09")

10 km

(01:12'05")

00:37'17" (+07'33")

15 km

(01:53'24")

00:41'19" (+11'35")

01:15'17" (+15'21")

20 km

(02:27'22")

00:33'58" (+04'14")

25 km

(03:11'51")

00:44'29" (+14'45")

01:31'28" (+31'32")

30 km

(03:58'50")

00:46'59" (+17'15")

35 km

(04:29'02")

00:30'12" (+00'28")

00:59'56"

40 km

(04:58'46")

00:29'44"

Finish

(05:30:59)

日期: 2013-05-05 06:59 - 總爬升: 1544 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 2874 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 186.65 km

XT 上傳 | 12 years ago

Diver Chen, tomney_chang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	06'52"	00:15'09"
3	06'06"	00:21'15"
4	06'20"	00:27'35"
5	07'13"	00:34'48"
6	06'48"	00:41'36"
7	06'57"	00:48'33"
8	07'41"	00:56'14"
9	08'11"	01:04'25"
10	07'40"	01:12'05"
11	08'56"	01:21'01"
12	08'31"	01:29'32"
13	07'46"	01:37'18"
14	07'30"	01:44'48"
15	08'36"	01:53'24"
16	08'51"	02:02'15"
17	06'06"	02:08'21"
18	06'50"	02:15'11"
19	06'27"	02:21'38"
20	05'44"	02:27'22"
21	05'51"	02:33'13"
22	06'38"	02:39'51"
23	12'05"	02:51'56"
24	09'23"	03:01'19"
25	10'32"	03:11'51"
26	09'29"	03:21'20"
27	09'44"	03:31'04"
28	11'12"	03:42'16"
29	09'06"	03:51'22"
30	07'28"	03:58'50"
31	05'53"	04:04'43"
32	06'10"	04:10'53"
33	05'59"	04:16'52"
34	06'36"	04:23'28"
35	05'34"	04:29'02"
36	06'52"	04:35'54"
37	05'40"	04:41'34"
38	05'37"	04:47'11"
39	05'23"	04:52'34"
40	06'12"	04:58'46"
41	05'43"	05:04'29"
42	08'19"	05:12'48"
43	10'05"	05:22'53"
43.5	14'45"	05:30'59"

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