XazkChou ( 小飛 ) 2015/05/16 訓練日誌

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
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XazkChou ( 小飛 )

44.0 km | 04:02:12 | 05:30/km | 第37馬

2015「挑戰北橫」棲蘭山林蔭路跑

官方成績
日期	2015-05-16
成績	04:02:12
總名次	25 / 1169
分組名次	11 / 257
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+01'48")

01:04'09" (+10'27")

10 km

(01:04'09")

00:35'56" (+09'31")

15 km

(01:39'58")

00:35'49" (+09'24")

01:02'44" (+09'02")

20 km

(02:06'53")

00:26'55" (+00'30")

25 km

(02:35'31")

00:28'38" (+02'13")

00:55'16" (+01'34")

30 km

(03:02'09")

00:26'38" (+00'13")

35 km

(03:29'26")

00:27'17" (+00'52")

00:53'42"

40 km

(03:55'51")

00:26'25"

Finish

(04:02:12)

日期: 2015-05-16 06:31 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2614 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

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ricky tseng 說推

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一圓前年想從棲蘭山下跑到明池的夢想，在中段起跑為了擠到前頭，一開始就配500，等到爬坡的時候發現大勢不妙，連續11K，從海拔200爬上1000多，陡上爬得好累，一直步兵跑跑走走，直到14K之後坡勢較緩才能繼續穩住步伐，一路挺進到折返點，最後下坡還是覺得非常不好跑，因為太陽好大，氣溫超過30度非常的炎熱，下坡被四位高手超過，我僅超越一名，最後逆風酷曬的河岸線，小走了一分鐘，最後催眠自己還是繼續咬住衝回終點，里程似乎只有42，有點奇怪，最後未能破4，但盡力了，心滿意足!!!

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 300.91 km

ASICS TARTHERZEAL 3 TS Wide 累積 : 1478.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Hugo Liu, COLIN CHEN 和其他 19 人說推

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XazkChou ( 小飛 ) 柯林兄，我習慣走一下跑一下，讓大腿舒緩一下，其實我覺得像你能一直跑上坡不停真的很厲害啊~~~

2015-05-21 23:24 ·

1 個人推

COLIN CHEN 可是你速度比較好看ㄟ

2015-05-22 21:12 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'59"	00:10'02"
3	05'15"	00:15'17"
4	06'21"	00:21'38"
5	06'35"	00:28'13"
6	06'36"	00:34'49"
7	07'08"	00:41'57"
8	06'55"	00:48'52"
9	07'08"	00:56'00"
10	08'09"	01:04'09"
11	08'11"	01:12'20"
12	07'13"	01:19'33"
13	07'54"	01:27'27"
14	06'53"	01:34'20"
15	05'38"	01:39'58"
16	05'50"	01:45'48"
17	05'29"	01:51'17"
18	05'34"	01:56'51"
19	04'59"	02:01'50"
20	05'03"	02:06'53"
21	05'29"	02:12'22"
22	06'09"	02:18'31"
23	05'59"	02:24'30"
24	05'32"	02:30'02"
25	05'29"	02:35'31"
26	05'47"	02:41'18"
27	05'43"	02:47'01"
28	05'02"	02:52'03"
29	04'41"	02:56'44"
30	05'25"	03:02'09"
31	05'26"	03:07'35"
32	06'16"	03:13'51"
33	05'07"	03:18'58"
34	05'02"	03:24'00"
35	05'26"	03:29'26"
36	05'01"	03:34'27"
37	04'59"	03:39'26"
38	04'57"	03:44'23"
39	06'03"	03:50'26"
40	05'25"	03:55'51"
41	05'42"	04:01'33"
41.3	14'44"	04:06'17"