洪元隆(培英慢跑) 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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洪元隆(培英慢跑)

全馬 | 03:37:38 | 05:09/km | 第32馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	03:37:38
總名次	51 / 507
分組名次	17 / 105
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:50'13" (+01'57")

10 km

(00:50'13")

00:26'23" (+02'33")

15 km

(01:14'04")

00:23'51" (+00'01")

00:48'16"

20 km

(01:38'29")

00:24'25" (+00'35")

25 km

(02:04'20")

00:25'51" (+02'01")

00:54'23" (+06'07")

30 km

(02:32'52")

00:28'32" (+04'42")

35 km

(02:59'34")

00:26'42" (+02'52")

00:52'42" (+04'26")

40 km

(03:25'34")

00:26'00" (+02'10")

Finish

(03:37:38)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2340 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

賽後評分: 管制好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.24 km

MIZUNO WAVE DUEL 累積 : 1902.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

吳益昌, 阿sam 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'44"	00:09'03"
3	04'56"	00:13'59"
4	04'32"	00:18'31"
5	05'19"	00:23'50"
6	06'24"	00:30'14"
7	05'12"	00:35'26"
8	04'39"	00:40'05"
9	05'00"	00:45'05"
10	05'08"	00:50'13"
11	05'12"	00:55'25"
12	04'14"	00:59'39"
13	04'39"	01:04'18"
14	04'57"	01:09'15"
15	04'49"	01:14'04"
16	04'50"	01:18'54"
17	04'05"	01:22'59"
18	05'28"	01:28'27"
19	05'14"	01:33'41"
20	04'48"	01:38'29"
21	04'53"	01:43'22"
22	04'53"	01:48'15"
23	05'14"	01:53'29"
24	05'19"	01:58'48"
25	05'32"	02:04'20"
26	06'09"	02:10'29"
27	06'53"	02:17'22"
28	05'10"	02:22'32"
29	04'49"	02:27'21"
30	05'31"	02:32'52"
31	05'44"	02:38'36"
32	05'50"	02:44'26"
33	04'48"	02:49'14"
34	05'03"	02:54'17"
35	05'17"	02:59'34"
36	05'02"	03:04'36"
37	05'38"	03:10'14"
38	04'18"	03:14'32"
39	05'56"	03:20'28"
40	05'06"	03:25'34"
41	04'52"	03:30'26"
42	05'17"	03:35'43"
42.3	05'23"	03:37'29"

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朋友動態

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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