kenwa 2015/06/28 訓練日誌

kenwa 高雄
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kenwa

半馬 | 01:47:35 | 05:05/km | 第21半馬

2015新莊慢跑邀請賽

官方成績
日期	2015-06-28
成績	01:47:35
總名次	44 / 238
分組名次	44 / 238
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+01'18")

00:48'48"

10 km

(00:48'48")

00:23'45"

15 km

(01:13'25")

00:24'37" (+00'52")

00:52'36" (+03'48")

20 km

(01:41'24")

00:27'59" (+04'14")

Finish

(01:47:35)

日期: 2015-06-28 06:06 - 總爬升: 106 m - 地點: 板橋新海橋 - 天氣: 熱死人不嚐命 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1450 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'00")

1000 / 1000

04'36"

(10'09")

04'36" (+00'03")

1000 / 2000

04'40"

(14'50")

04'40" (+00'07")

1000 / 3000

04'42"

(19'32")

04'42" (+00'09")

1000 / 4000

05'30"

(25'03")

05'30" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

kenwa

羅偉恩說推

留言

新莊慢跑邀請賽
和阿源說好的慢慢跑，結果去程除了進補給外都在440上下
這天氣跑440是怎樣
不過這速度對阿源的確是慢慢跑無誤
回程當然只有被海放的份

感謝新莊辦的邀請賽，補給站有好甜的西瓜
終點又有冰涼的仙草和綠豆湯及餐盒
重點還是免費的，超讚

中途也感謝哈哈團的補給及拍照

經過這一場更堅定夏天絕對不跑馬自虐

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 334.15 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 2183.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

高鐵慢跑, 傑佛瑞，小丸和其他 27 人說推

留言

觀看另 6 則留言

kenwa 一任，真的太自虐了，還是早鳥430比較適合
阿德，謝謝
欣哥，邊跑邊練核心真的猛
阿源，這張剛起跑表情還沒歪掉，哈哈
偉恩，偷偷小聲說，我們是後段集團的領跑者，照騙看起來很威，其實我和阿源回頭看時發現後面只剩這些人了，前面的早就不見蛋了

2015-06-29 09:52 ·

2 個人推

YUAN 這團都是谷哥的粉絲!

2015-06-29 10:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'36"	00:10'09"
3	04'41"	00:14'50"
4	04'42"	00:19'32"
5	05'31"	00:25'03"
6	04'38"	00:29'41"
7	04'39"	00:34'20"
8	04'37"	00:38'57"
9	04'50"	00:43'47"
10	05'01"	00:48'48"
11	04'33"	00:53'21"
12	05'25"	00:58'46"
13	04'41"	01:03'27"
14	04'53"	01:08'20"
15	05'05"	01:13'25"
16	05'08"	01:18'33"
17	05'17"	01:23'50"
18	05'30"	01:29'20"
19	07'07"	01:36'27"
20	04'57"	01:41'24"
21	05'36"	01:47'00"
21.1	04'36"	01:47'35"