JANY WANG 2022/03/05 訓練日誌

JANY WANG 桃園
ID 67948

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JANY WANG

全馬 | 04:19:15 | 06:08/km | 第48馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:19:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

官方證書

JANY WANG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+03'26")

00:58'45" (+03'39")

10 km

(00:58'45")

00:29'14" (+03'09")

15 km

(01:33'04")

00:34'19" (+08'14")

01:09'12" (+14'06")

20 km

(02:07'57")

00:34'53" (+08'48")

25 km

(02:45'05")

00:37'08" (+11'03")

01:10'24" (+15'18")

30 km

(03:18'21")

00:33'16" (+07'11")

35 km

(03:44'26")

00:26'05"

00:55'06"

40 km

(04:13'27")

00:29'01" (+02'56")

Finish

(04:19:15)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 499 m - 地點: 太魯閣 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'25")

1000 / 1000

05'53"

(12'36")

05'53" (+00'35")

1000 / 2000

05'29"

(18'06")

05'29" (+00'11")

1000 / 3000

05'28"

(23'34")

05'28" (+00'10")

1000 / 4000

05'56"

(29'31")

05'56" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

JANY WANG

留言

沒熱情直接影響了企圖心，不想跑ll
這麽多全馬了。
只要沒練夠就是退步，哎！有點落默，退步7分鐘還是有心理因素，就是我很沒企圖心，總體來説今年跑的比較輕鬆就是了，沒像去年那樣賣命，後段都是維持節奏跑。

比較了一下，這次步頻都維持在190以上，上次卻是只有180左右，有點奇怪，這次的前半程上坡均速都在６分７分之間（跟平時跑石門一樣沒比較快，石門不努力，這裡就更沒長進空間了），而後面16公里竟然順跑也有比上次快一點點，上次的印相是跑到魂飛天了，這次有幾個水站沒進也是比較快的原因，而且沒抽筋，這次跑的比較均速，哈哈，加油了！

後記：賽前減量休不夠，加上單日來回熬夜，要破PB為難了點。

賽前宣言: 破4！

賽後評分: 愈辦愈貴愈爛了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.93 km

狠速C 小黑累積 : 898.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Abby, 簡世翔和其他 10 人說推

留言

葉達興恭喜完賽

2022-03-05 18:06 ·

1 個人推

葉黑黑恭喜完賽🎉

2022-03-08 06:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'53"	00:12'36"
3	05'30"	00:18'06"
4	05'28"	00:23'34"
5	05'57"	00:29'31"
6	06'08"	00:35'39"
7	05'38"	00:41'17"
8	05'18"	00:46'35"
9	05'54"	00:52'29"
10	06'16"	00:58'45"
11	06'15"	01:05'00"
12	06'23"	01:11'23"
13	07'17"	01:18'40"
14	06'47"	01:25'27"
15	07'37"	01:33'04"
16	09'07"	01:42'11"
17	06'45"	01:48'56"
18	05'02"	01:53'58"
19	13'58"	02:07'56"
20	00'01"	02:07'57"
21	07'21"	02:15'18"
22	07'48"	02:23'06"
23	07'39"	02:30'45"
24	09'20"	02:40'05"
25	05'00"	02:45'05"
26	06'02"	02:51'07"
27	06'07"	02:57'14"
28	05'29"	03:02'43"
29	05'55"	03:08'38"
30	09'43"	03:18'21"
31	02'41"	03:21'02"
32	06'00"	03:27'02"
33	06'31"	03:33'33"
34	07'51"	03:41'24"
35	03'02"	03:44'26"
36	05'24"	03:49'50"
37	05'28"	03:55'18"
38	05'26"	04:00'44"
39	05'54"	04:06'38"
40	06'49"	04:13'27"
41	05'56"	04:19'23"
41.2	00'43"	04:19'32"