李欣治 2015/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

李欣治新竹
ID 4102

125 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:56:01 | 07:00/km | 第51馬

苗栗星光馬拉松

官方成績
日期	2015-09-05
成績	04:56:01
總名次	652 / 1089
分組名次	131 / 207
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11"

01:08'39"

10 km

(01:08'39")

00:36'28" (+04'17")

15 km

(01:46'11")

00:37'32" (+05'21")

01:16'47" (+08'08")

20 km

(02:25'26")

00:39'15" (+07'04")

25 km

(03:06'45")

00:41'19" (+09'08")

01:26'55" (+18'16")

30 km

(03:52'21")

00:45'36" (+13'25")

35 km

(04:38'54")

00:46'33" (+14'22")

00:00'00"

Finish

(04:56:01)

日期: 2015-09-05 16:30 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 2996 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'11"

(13'11")

06'32" (+00'11")

2013 / 2013

2

12'52"

(26'03")

06'21"

2023 / 4036

3

12'50"

(38'53")

06'22" (+00'01")

2011 / 6048

4

14'38"

(53'31")

07'17" (+00'56")

2005 / 8053

5

15'41"

(01:09'12")

07'45" (+01'24")

2020 / 10073

展開計圈分析

第51馬，好久沒有跑正式馬了，真的很累，感謝大會免費贈送5K，偷到第4場sub5

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 109.48 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ivy Hou, Jeffrey 和其他 23 人說推

·

觀看另 2 則留言

揪ㄞ水恭喜順利完賽~

2015-09-07 10:39 ·

李成國讚喔！

2015-09-11 07:01 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'19"	00:13'05"
3	06'06"	00:19'11"
4	06'41"	00:25'52"
5	06'19"	00:32'11"
6	06'23"	00:38'34"
7	08'07"	00:46'41"
8	06'30"	00:53'11"
9	06'28"	00:59'39"
10	09'00"	01:08'39"
11	08'43"	01:17'22"
12	06'46"	01:24'08"
13	06'48"	01:30'56"
14	08'20"	01:39'16"
15	06'55"	01:46'11"
16	06'44"	01:52'55"
17	08'17"	02:01'12"
18	07'37"	02:08'49"
19	07'59"	02:16'48"
20	08'38"	02:25'26"
21	09'05"	02:34'31"
22	06'44"	02:41'15"
23	09'38"	02:50'53"
24	06'43"	02:57'36"
25	09'09"	03:06'45"
26	11'05"	03:17'50"
27	07'06"	03:24'56"
28	10'17"	03:35'13"
29	09'39"	03:44'52"
30	07'29"	03:52'21"
31	09'27"	04:01'48"
32	10'39"	04:12'27"
33	08'09"	04:20'36"
34	08'27"	04:29'03"
35	09'51"	04:38'54"
36	07'31"	04:46'25"
37	07'49"	04:54'14"
37.1	18'31"	04:56'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km