江馬克 2015/10/10 訓練日誌

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江馬克

全馬 | 04:49:34 | 06:51/km | 第7馬

信義鄉羅娜葡萄馬拉松

官方成績
日期	2015-10-10
成績	04:49:34
總名次	215 / 1237
分組名次	37 / 268
平均速度	06:51/km

官方證書

江馬克

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42" (+00'26")

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:30'33" (+02'17")

15 km

(01:27'31")

00:28'16"

01:00'18" (+01'03")

20 km

(01:59'33")

00:32'02" (+03'46")

25 km

(02:38'51")

00:39'18" (+11'02")

01:24'15" (+25'00")

30 km

(03:23'48")

00:44'57" (+16'41")

35 km

(04:07'24")

00:43'36" (+15'20")

01:19'02" (+19'47")

40 km

(04:42'50")

00:35'26" (+07'10")

Finish

(04:49:34)

日期: 2015-10-10 07:30 - 總爬升: 1000 m - 地點: 南投新義羅娜國小 - 天氣: 三溫暖 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2971 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'07")

1000 / 1000

05'03"

(11'03")

05'03" (+00'11")

1000 / 2000

05'01"

(16'04")

05'01" (+00'09")

1000 / 3000

05'47"

(21'51")

05'47" (+00'55")

1000 / 4000

06'49"

(28'41")

06'49" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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羅娜葡萄馬
在山上看到山下的橋
真的有崩潰
一直擔心會上回收車
一路走很大
跑到最後2k還下大雨

賽前宣言: 營火晚會露營跑馬...全家出動...gogogo

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.21 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 772.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

威諾, david 和其他 34 人說推

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觀看另 16 則留言

林小傑馬克山路跑上癮了@_@

2015-10-11 22:10 ·

Johnny 葡萄真的很硬,今年不敢上了..哈哈..^^

2015-10-20 11:45 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'03"	00:11'03"
3	05'01"	00:16'04"
4	05'48"	00:21'52"
5	06'50"	00:28'42"
6	05'55"	00:34'37"
7	05'45"	00:40'22"
8	06'57"	00:47'19"
9	05'58"	00:53'17"
10	05'58"	00:59'15"
11	06'07"	01:05'22"
12	04'52"	01:10'14"
13	05'41"	01:15'55"
14	05'27"	01:21'22"
15	06'09"	01:27'31"
16	05'35"	01:33'06"
17	05'55"	01:39'01"
18	07'09"	01:46'10"
19	07'14"	01:53'24"
20	06'09"	01:59'33"
21	06'22"	02:05'55"
22	09'10"	02:15'05"
23	08'49"	02:23'54"
24	06'23"	02:30'17"
25	08'34"	02:38'51"
26	08'04"	02:46'55"
27	07'09"	02:54'04"
28	08'16"	03:02'20"
29	09'54"	03:12'14"
30	11'34"	03:23'48"
31	08'45"	03:32'33"
32	10'09"	03:42'42"
33	09'12"	03:51'54"
34	09'26"	04:01'20"
35	06'04"	04:07'24"
36	06'16"	04:13'40"
37	06'02"	04:19'42"
38	08'44"	04:28'26"
39	07'45"	04:36'11"
40	06'39"	04:42'50"
41	06'43"	04:49'33"
41.1	07'29"	04:50'10"