2022/10/15參加南鯤喜灣星光馬拉松，活動緣起「在七隻鯨魚的背上跑一次場馬拉松」。

這場是去年因疫情影響而延賽的賽事，而在賽前長官致詞的內容表示「台南星光馬、台南古都馬、曾文水庫馬拉松」是台南路跑界的三大賽事。而令人回味無窮、盛況空前的台南安平星光馬拉松「全馬參賽人數高達上萬人」更讓我對這場賽事期待已久。除了期待能勾起一些美好的回憶外，也趁這個機會測試一下自己目前的狀況如何。

全馬42.195公里這麼遙遠的距離，四小時內跑完（破四）是許多跑者初步的目標，（連續跑四小時，相信在許多未跑步民眾的心裡是無法想像的），而這麼長的距離，除了比賽，平時的練跑也是很難完成的，賽前設定警示心率155，期待在平均心率155的情況下期待能至少破四，並且也藉由心率控制讓自己前半馬能不暴衝，讓後半馬不要成為失速列車（因之前自己的目標賽事，在32K之後都會抽筋，導致前後半馬的時間差距都至少約20分鐘左右去年底的台北馬，前後半馬差了19分鐘）。

馬拉松一般跑法都是以配速跑法為主，而心率變數太多，除了準確性的問題外，溫度、疲勞程度、睡眠品質、心率飄移…有太多的因素干擾，心率跑法亦容易侷限自己，但因為過去心率不整的陰影，心率監測能讓自己安心不少，也想趁這個機會測試一下。

賽前遇到馬拉松常客大和吳會長，及已百馬的陸兄，雖然這場只取總排前十名，但因沒獎金，許多高手不會參賽，且在吳會長頻灌迷湯下（張醫師可以330了），有夢最美，還是決定放手一搏。

但起跑前炙熱的太陽，畢竟準備不足，且不是目標賽事，腰包裡裝的不是能量膠，而是防曬乳喔⋯⋯）

槍聲一響，大步向前，一開始前500公尺還有前十名，之後慢慢被超車，第一K均速4:51，心率飆破160，趕緊減速，讓心率盡量低於預計的155以下。

一開始炙熱的太陽有點吃不消，但防曬乳有讓自己安心不少，之後開始跟一些跑者展開拉鋸，但沒車可跟，前十K跑在之前安平星光馬的路線上，海風吹拂、夕陽餘暉，跑在散步的行人旁，那個星光馬拉松的感覺令人流連忘返啊⋯⋯

可惜的是，受疫情影響及路跑熱潮退燒影響下，全馬參賽人數從上萬人至迄今的區區幾百人，在防疫及成本考量下，現場烤肉、霜淇淋、冰棒、香腸..成群的加油團、電視牆、紅毯、滿地絢麗奪目的星光棒都已待追憶及成為歷史。而實際賽事路線與簡章上的路線也大相逕庭，在人煙稀少的漁光島碼頭裡折返跑二趟，把安平區的經典路線取消。當然對我以拼成績為主而非欣賞賽道風景的跑者沒差，甚至覺得賽道上無交管及一般民眾干擾還比較單純，但對有些跑者而言真的會覺得單調無趣（終點區有聽到一位跑者說跑的好無聊）。有一段漆黑的賽道上因光線明顯不足而有女跑者因此跌倒受傷。（不過賽道大致還算平坦）。

跑步途中也看到有些有趣的現象，一位年紀看起來比我大的跑者（感謝他領跑我一段路），賽道明明很寬敞，很喜歡跑在最邊邊的水溝蓋上（他應該沒被水溝蓋傷害過），而且有好幾站不喝水。

Vivian女神第5K就超越我，之後應該是上廁所加上有狀況被我追上，女總一一直追不到，一開始的女總二因為跌倒等人包紮停下來，最後二K因為自己掉速被最後的女總二超車，這次參賽人數很少，多自己獨跑，雖然不知道自己第幾名，但為了微乎其微的凸台及破四而持續奮戰。

而前半馬在心率控制下約1小時53分多完成，很高興為後半馬爭取一些可以揮霍的時間，但即使前半馬有壓速度，但在長距離練不夠、肌力訓練及肌耐力明顯不足的狀態下，21K後其實其實雙腿就開始酸了，腳酸的影響就是即使沒有很喘，腳就是抬不高，步幅就是拉不大，速度自然拉不上來，甚至因腳愈來愈酸，步幅愈來愈小，唯一值得自豪的就是即使到最後，步頻還可以維持在175-180之間，賽事平均步頻可維持在完美的180，而且最擾人的抽筋了沒有出現了，前後半馬差了9分鐘。

而本場賽事在補給方面，也刻意在賽前吃了一包race on 鹽包外（全程可以不用小號喔….），一包能量膠都沒帶，每個補給站都停下來，但都只喝一杯水及一杯運動飲料。

綜合上述，簡單說，就是肌力及肌耐力嚴重不足，長距離練不夠，即使只用E配速跑，半馬後，大腿就明顯感到酸痛，最後幾K即使沒因抽筋而駐足不前，腳也會因酸楚無法上拉而導致步幅明顯縮小，配速就只能在六分速附近徘徊。而前半馬因嚴格控制心率不暴衝的好處就是不再因抽筋而被定格，因抽筋就是肌肉極度疲勞而抗議的反應啊！

而跑課表期間參加全馬賽事另一個很大的缺點就是課表被打亂，雖然這次不再企鵝走路，休跑三天就可以重新站在跑道上，但左膝痠痛感近日困擾著自己，看著跑團跑友盡情的享受R配飆速的快感，自己卻只能小心翼翼的以五分半至七分速之間的配速匐匍前進，深怕左膝痛楚加劇。

這次賽事因以測試成績為主，即使腰包裡戴著手機，但連一張照片也不敢拍，深怕破四的成績與自己擦身而過；美麗賽道風景連一刻也不能駐足觀賞，有人說我是不是玩賽，我算是拼了老命完賽啦！剛跑完時脖子有點緊痛，腳酸到連小水溝都跨不過去啊！

馬拉松普查網站有一句話講的很好：「持續運動強身，豐富生活內涵，提升生命品質。」，不同於短距離賽事的撕殺。除了成績之外，跑步期間滿滿的內心戲、學習加強賽後的恢復力（而不是因跑馬後身體痛光光甚至受傷而必須休跑）而達到真正的強身健體之效，完賽後的滿滿成就感、持之以恆不輕易放棄的馬拉松精神、欣賞賽道美麗的風景、細細品味跑旅人生、賽事期間跑友們彼此真誠熱情的加油打氣，享受著民眾熱情的加油（在台灣可能比較困難，這也是國外馬讓許多跑友心生嚮往的原因）及美味補給這些都是跑馬拉松的樂趣喔！歡迎大家來挑戰喔（不過當然還是要慢慢訓練，不能躁進，免得因受傷而無法跑步啊）！

很高興這場比賽再度達成破四的初步目標，而全馬3:30這個遙遠的目標雖然重要，但就先放在心裡（真的很難啊⋯⋯），不躁進，保持健康，能持續健康的跑下去才是跑步的初衷啊！