yuan6393 2015/10/18 訓練日誌

yuan6393 花蓮
ID 3100

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yuan6393

全馬 | 03:59:22 | 05:40/km | 第26馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	03:59:22
總名次	203 / 2138
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12" (+00'43")

00:53'41" (+00'11")

10 km

(00:53'41")

00:26'29"

15 km

(01:20'24")

00:26'43" (+00'14")

00:54'48" (+01'18")

20 km

(01:48'29")

00:28'05" (+01'36")

25 km

(02:15'08")

00:26'39" (+00'10")

00:53'30"

30 km

(02:41'59")

00:26'51" (+00'22")

35 km

(03:11'56")

00:29'57" (+03'28")

01:01'40" (+08'10")

40 km

(03:43'39")

00:31'43" (+05'14")

Finish

(03:59:22)

日期: 2015-10-18 06:01 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 54 - 卡路里: 3749 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:57'52"

(02:57'52")

05'26"

32645 / 32645

01:00'27"

(03:58'19")

06'02" (+00'36")

10000 / 42646

太久沒有比賽，也沒有比賽的感覺。本想當作LSD，卻發現不自覺會進入M區間；於是32k後開啟娛樂模式，慢慢地龜回去。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 195.83 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 3036.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

小童, yiwei 和其他 18 人說推

留言

觀看另 4 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-10-19 10:43 ·

洄瀾揪ㄞ走恭喜順利完賽～讚！

2015-10-19 22:15 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'23"	00:11'24"
3	05'17"	00:16'41"
4	05'19"	00:22'00"
5	05'12"	00:27'12"
6	05'19"	00:32'31"
7	05'17"	00:37'48"
8	05'02"	00:42'50"
9	05'23"	00:48'13"
10	05'28"	00:53'41"
11	05'12"	00:58'53"
12	05'13"	01:04'06"
13	05'35"	01:09'41"
14	05'26"	01:15'07"
15	05'17"	01:20'24"
16	05'23"	01:25'47"
17	05'33"	01:31'20"
18	06'09"	01:37'29"
19	05'15"	01:42'44"
20	05'45"	01:48'29"
21	04'46"	01:53'15"
22	05'17"	01:58'32"
23	05'06"	02:03'38"
24	06'36"	02:10'14"
25	04'54"	02:15'08"
26	05'22"	02:20'30"
27	05'24"	02:25'54"
28	05'07"	02:31'01"
29	05'38"	02:36'39"
30	05'20"	02:41'59"
31	05'49"	02:47'48"
32	05'17"	02:53'05"
33	07'19"	03:00'24"
34	05'44"	03:06'08"
35	05'48"	03:11'56"
36	07'38"	03:19'34"
37	05'35"	03:25'09"
38	06'48"	03:31'57"
39	05'26"	03:37'23"
40	06'16"	03:43'39"
41	05'26"	03:49'05"
42	06'05"	03:55'10"
42.5	05'53"	03:58'19"