郭家宏 2022/11/27 訓練日誌

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郭家宏

22.5 km | 01:55:58 | 05:09/km | 第143半馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	01:55:58
總名次	68 / 498
分組名次	7 / 48
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:50'55"

10 km

(00:50'55")

00:26'56" (+02'57")

15 km

(01:17'51")

00:26'56" (+02'57")

00:52'32" (+01'37")

20 km

(01:43'27")

00:25'36" (+01'37")

Finish

(01:55:58)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 979 m - 平均心率: 194 - 卡路里: 1348 Cal - 總步數: 23898 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'51"

(04'51")

04'50" (+00'08")

1001 / 1001

203 / 101

04'54"

(09'45")

04'53" (+00'11")

1000 / 2002

206 / 98

04'48"

(14'33")

04'47" (+00'05")

1002 / 3004

208 / 100

04'43"

(19'16")

04'42"

1002 / 4007

207 / 102

04'47"

(24'03")

04'46" (+00'04")

1002 / 5009

209 / 100

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 408.38 km

ASICS NIMBUS 24 累積 : 1343.3 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'54"	00:09'45"
3	04'47"	00:14'32"
4	04'41"	00:19'13"
5	04'46"	00:23'59"
6	04'55"	00:28'54"
7	05'31"	00:34'25"
8	05'34"	00:39'59"
9	05'18"	00:45'17"
10	05'38"	00:50'55"
11	05'27"	00:56'22"
12	05'04"	01:01'26"
13	05'47"	01:07'13"
14	04'55"	01:12'08"
15	05'43"	01:17'51"
16	05'27"	01:23'18"
17	04'54"	01:28'12"
18	05'00"	01:33'12"
19	04'44"	01:37'56"
20	05'31"	01:43'27"
21	05'30"	01:48'57"
22	05'25"	01:54'22"
22.4	11'03"	01:58'26"