Monster Wu 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

Monster Wu 台南
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全馬 | 03:30:07 | 04:58/km | 第63馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:30:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+03'41")

00:50'04" (+03'41")

10 km

(00:50'04")

00:25'08" (+03'53")

15 km

(01:14'47")

00:24'43" (+03'28")

00:53'38" (+07'15")

20 km

(01:43'42")

00:28'55" (+07'40")

25 km

(02:08'50")

00:25'08" (+03'53")

00:46'23"

30 km

(02:30'05")

00:21'15"

35 km

(02:54'24")

00:24'19" (+03'04")

00:49'15" (+02'52")

40 km

(03:19'20")

00:24'56" (+03'41")

Finish

(03:30:07)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 703 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2092 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'57")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'14")

05'16" (+01'16")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'58")

04'44" (+00'44")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'54")

04'55" (+00'55")

1000 / 4000

5

05'03"

(24'57")

05'03" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路有點硬，1年半没跑全馬，雙腳不良於行

賽後評分: 補給站多，很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 294.37 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王裕政, 黃志明和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'16"	00:10'13"
3	04'45"	00:14'58"
4	04'55"	00:19'53"
5	05'03"	00:24'56"
6	05'06"	00:30'02"
7	04'53"	00:34'55"
8	05'20"	00:40'15"
9	05'08"	00:45'23"
10	04'41"	00:50'04"
11	04'34"	00:54'38"
12	04'56"	00:59'34"
13	05'04"	01:04'38"
14	05'04"	01:09'42"
15	05'05"	01:14'47"
16	05'32"	01:20'19"
17	05'40"	01:25'59"
18	05'48"	01:31'47"
19	05'49"	01:37'36"
20	06'06"	01:43'42"
21	06'03"	01:49'45"
22	05'59"	01:55'44"
23	04'48"	02:00'32"
24	04'11"	02:04'43"
25	04'07"	02:08'50"
26	04'05"	02:12'55"
27	04'01"	02:16'56"
28	04'14"	02:21'10"
29	04'25"	02:25'35"
30	04'30"	02:30'05"
31	04'32"	02:34'37"
32	04'41"	02:39'18"
33	05'22"	02:44'40"
34	05'11"	02:49'51"
35	04'33"	02:54'24"
36	04'34"	02:58'58"
37	04'51"	03:03'49"
38	04'49"	03:08'38"
39	05'02"	03:13'40"
40	05'40"	03:19'20"
41	04'48"	03:24'08"
42	04'48"	03:28'56"
42.3	04'31"	03:30'07"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km