徐雲寶 2022/12/25 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:22:49 | 06:13/km | 第216馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:22:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+03'23")

01:00'21"

10 km

(01:00'21")

00:30'15" (+03'32")

15 km

(01:30'59")

00:30'38" (+03'55")

01:06'06" (+05'45")

20 km

(02:06'27")

00:35'28" (+08'45")

25 km

(02:40'32")

00:34'05" (+07'22")

01:00'48" (+00'27")

30 km

(03:07'15")

00:26'43"

35 km

(03:37'26")

00:30'11" (+03'28")

01:00'45" (+00'24")

40 km

(04:08'00")

00:30'34" (+03'51")

Finish

(04:22:49)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 700 m - 地點: 嘉義大學 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'24")

1000 / 1000

06'21"

(12'40")

06'21" (+01'26")

1000 / 2000

05'37"

(18'18")

05'37" (+00'42")

1000 / 3000

05'58"

(24'16")

05'58" (+01'03")

1000 / 4000

05'50"

(30'06")

05'50" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給超豐富的，溫暖和的天氣還有溫水可沖澡喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 523.49 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林克敏, 黃進玉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'21"	00:12'40"
3	05'37"	00:18'17"
4	05'59"	00:24'16"
5	05'50"	00:30'06"
6	06'00"	00:36'06"
7	06'04"	00:42'10"
8	06'03"	00:48'13"
9	06'18"	00:54'31"
10	05'50"	01:00'21"
11	05'40"	01:06'01"
12	05'56"	01:11'57"
13	05'56"	01:17'53"
14	07'05"	01:24'58"
15	06'01"	01:30'59"
16	06'37"	01:37'36"
17	07'09"	01:44'45"
18	06'56"	01:51'41"
19	07'07"	01:58'48"
20	07'39"	02:06'27"
21	07'36"	02:14'03"
22	08'13"	02:22'16"
23	06'33"	02:28'49"
24	06'25"	02:35'14"
25	05'18"	02:40'32"
26	06'05"	02:46'37"
27	04'56"	02:51'33"
28	05'07"	02:56'40"
29	05'27"	03:02'07"
30	05'08"	03:07'15"
31	05'06"	03:12'21"
32	06'46"	03:19'07"
33	05'46"	03:24'53"
34	07'09"	03:32'02"
35	05'24"	03:37'26"
36	05'18"	03:42'44"
37	06'14"	03:48'58"
38	05'33"	03:54'31"
39	05'29"	04:00'00"
40	08'00"	04:08'00"
41	05'39"	04:13'39"
42	05'20"	04:18'59"
42.6	06'00"	04:22'49"