張世明 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

張世明彰化
ID 8529

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:44:27 | 05:19/km | 第30馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:44:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+02'50")

00:51'45" (+02'41")

10 km

(00:51'45")

00:24'29" (+00'03")

15 km

(01:16'23")

00:24'38" (+00'12")

00:49'04"

20 km

(01:40'49")

00:24'26"

25 km

(02:06'07")

00:25'18" (+00'52")

00:50'51" (+01'47")

30 km

(02:31'40")

00:25'33" (+01'07")

35 km

(03:01'14")

00:29'34" (+05'08")

00:59'21" (+10'17")

40 km

(03:31'01")

00:29'47" (+05'21")

Finish

(03:44:27)

日期: 2022-12-25 06:01 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2239 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

賽後評分: 紅豆餅、紅豆冰棒、紅豆湯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.18 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	05'22"	00:12'38"
3	04'52"	00:17'30"
4	04'56"	00:22'26"
5	04'50"	00:27'16"
6	04'51"	00:32'07"
7	04'50"	00:36'57"
8	04'43"	00:41'40"
9	05'21"	00:47'01"
10	04'44"	00:51'45"
11	04'40"	00:56'25"
12	04'57"	01:01'22"
13	04'45"	01:06'07"
14	05'27"	01:11'34"
15	04'49"	01:16'23"
16	05'00"	01:21'23"
17	04'54"	01:26'17"
18	04'47"	01:31'04"
19	04'51"	01:35'55"
20	04'54"	01:40'49"
21	05'27"	01:46'16"
22	04'53"	01:51'09"
23	05'23"	01:56'32"
24	04'45"	02:01'17"
25	04'50"	02:06'07"
26	04'51"	02:10'58"
27	05'02"	02:16'00"
28	05'25"	02:21'25"
29	05'06"	02:26'31"
30	05'09"	02:31'40"
31	05'35"	02:37'15"
32	05'10"	02:42'25"
33	07'36"	02:50'01"
34	06'00"	02:56'01"
35	05'13"	03:01'14"
36	05'36"	03:06'50"
37	05'37"	03:12'27"
38	05'35"	03:18'02"
39	07'37"	03:25'39"
40	05'22"	03:31'01"
41	06'11"	03:37'12"
42	05'03"	03:42'15"
42.4	05'27"	03:44'27"

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朋友動態

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8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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