蔡文慶 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

蔡文慶台中
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全馬 | 03:59:57 | 05:41/km | 第45馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	03:59:57
總名次	256 / 2875
分組名次	101 / 924
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:50'27"

10 km

(00:50'27")

00:25'39" (+00'51")

15 km

(01:16'37")

00:26'10" (+01'22")

00:54'25" (+03'58")

20 km

(01:44'52")

00:28'15" (+03'27")

25 km

(02:13'35")

00:28'43" (+03'55")

00:59'38" (+09'11")

30 km

(02:44'30")

00:30'55" (+06'07")

35 km

(03:17'21")

00:32'51" (+08'03")

01:02'15" (+11'48")

40 km

(03:46'45")

00:29'24" (+04'36")

Finish

(03:59:57)

日期: 2015-11-15 06:29 - 地點: 虎尾 - 平均心率: 108 - 卡路里: 2430 Cal

第45馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.39 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝明峰, Chris 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'54"	00:10'00"
3	04'54"	00:14'54"
4	04'54"	00:19'48"
5	05'00"	00:24'48"
6	05'32"	00:30'20"
7	04'48"	00:35'08"
8	04'55"	00:40'03"
9	04'57"	00:45'00"
10	05'27"	00:50'27"
11	04'59"	00:55'26"
12	05'11"	01:00'37"
13	05'00"	01:05'37"
14	05'06"	01:10'43"
15	05'54"	01:16'37"
16	05'11"	01:21'48"
17	05'19"	01:27'07"
18	06'22"	01:33'29"
19	06'07"	01:39'36"
20	05'16"	01:44'52"
21	05'26"	01:50'18"
22	06'45"	01:57'03"
23	05'14"	02:02'17"
24	05'59"	02:08'16"
25	05'19"	02:13'35"
26	05'17"	02:18'52"
27	07'00"	02:25'52"
28	05'29"	02:31'21"
29	06'03"	02:37'24"
30	07'06"	02:44'30"
31	05'38"	02:50'08"
32	06'07"	02:56'15"
33	07'33"	03:03'48"
34	05'52"	03:09'40"
35	07'41"	03:17'21"
36	05'39"	03:23'00"
37	06'20"	03:29'20"
38	06'10"	03:35'30"
39	05'33"	03:41'03"
40	05'42"	03:46'45"
41	05'51"	03:52'36"
42	04'58"	03:57'34"
42.5	04'35"	04:00'00"

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朋友動態

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