神鬼戰士 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

神鬼戰士嘉義
ID 42425

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全馬 | 04:33:27 | 06:28/km | 第23馬

第三屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:33:27
總名次	363 / 2075
分組名次	123 / 632
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24" (+01'52")

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:25'12" (+01'40")

15 km

(01:18'46")

00:28'10" (+04'38")

00:51'42" (+01'06")

20 km

(01:42'18")

00:23'32"

25 km

(02:13'03")

00:30'45" (+07'13")

01:17'00" (+26'24")

30 km

(02:59'18")

00:46'15" (+22'43")

35 km

(03:33'25")

00:34'07" (+10'35")

01:15'38" (+25'02")

40 km

(04:14'56")

00:41'31" (+17'59")

Finish

(04:33:27)

日期: 2015-11-22 06:03 - 總爬升: 519 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 3496 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'41"

(00'41")

06'23"

106 / 106

2

04:32'46"

(04:33'27")

06'24" (+00'01")

42546 / 42653

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.95 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳美伶, marahalf 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'44"	00:09'38"
3	04'51"	00:14'29"
4	05'04"	00:19'33"
5	05'51"	00:25'24"
6	04'47"	00:30'11"
7	05'19"	00:35'30"
8	04'35"	00:40'05"
9	05'18"	00:45'23"
10	05'13"	00:50'36"
11	05'58"	00:56'34"
12	06'13"	01:02'47"
13	05'59"	01:08'46"
14	05'21"	01:14'07"
15	04'39"	01:18'46"
16	04'23"	01:23'09"
17	04'24"	01:27'33"
18	04'33"	01:32'06"
19	04'57"	01:37'03"
20	05'15"	01:42'18"
21	05'11"	01:47'29"
22	05'52"	01:53'21"
23	05'46"	01:59'07"
24	06'02"	02:05'09"
25	07'54"	02:13'03"
26	08'46"	02:21'49"
27	10'15"	02:32'04"
28	11'15"	02:43'19"
29	08'12"	02:51'31"
30	07'47"	02:59'18"
31	06'02"	03:05'20"
32	05'12"	03:10'32"
33	05'48"	03:16'20"
34	07'51"	03:24'11"
35	09'14"	03:33'25"
36	08'42"	03:42'07"
37	07'40"	03:49'47"
38	08'28"	03:58'15"
39	09'05"	04:07'20"
40	07'36"	04:14'56"
41	07'06"	04:22'02"
42	06'46"	04:28'48"
42.4	11'46"	04:33'27"

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