黃信維 2015/11/22 訓練日誌

黃信維台南
ID 54030

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黃信維

29.0 km | 02:38:01 | 05:26/km | 第18半馬

2015第三屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	02:38:01
總名次	53 / 2249
分組名次	18 / 674
平均速度	05:26/km

官方證書

黃信維

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+01'01")

00:52'25"

10 km

(00:52'25")

00:26'44" (+02'04")

15 km

(01:19'43")

00:27'18" (+02'38")

00:53'38" (+01'13")

20 km

(01:46'03")

00:26'20" (+01'40")

25 km

(02:10'43")

00:24'40"

00:00'00"

Finish

(02:38:01)

日期: 2015-11-22 06:35 - 總爬升: 544 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 涼爽適合跑步 - 卡路里: 2338 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'26"

(02'26")

04'49" (+00'29")

505 / 505

02'30"

(04'56")

04'56" (+00'36")

505 / 1010

02'28"

(07'24")

04'55" (+00'35")

501 / 1511

02'41"

(10'05")

05'17" (+00'57")

507 / 2018

02'39"

(12'44")

05'16" (+00'56")

502 / 2521

展開計圈分析

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難得和同事來露營方便參加今天的日月潭超半馬，這場也是觀察自己如果跑初馬的狀況，看來25k後配速穩穩的抓在5分30秒附近，只要腳不抽筋，可能有機會初馬就能破4小時半的冠希障礙，今天天氣很涼爽，跑起來特別舒服，最大的難關是最後3公里的連續上坡，簡直折磨人...不過跑山路還能第一次跑進分組20名內，爽啦！

賽前宣言: 跑這場當做練LSD...為12月的初馬做準備!

11月累積里程 : 110.75 km

mizuno RIDER 18 累積 : 792.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

智源, Ling 和其他 11 人說推

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Ling 四分和五分速...練習成效相當好,讚啦!!!

2015-11-23 16:24 ·

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黃信維感謝啦!!!

2015-11-24 00:18 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'07"	00:10'01"
3	05'18"	00:15'19"
4	05'15"	00:20'34"
5	05'07"	00:25'41"
6	05'34"	00:31'15"
7	06'37"	00:37'52"
8	04'27"	00:42'19"
9	04'59"	00:47'18"
10	05'07"	00:52'25"
11	06'11"	00:58'36"
12	04'33"	01:03'09"
13	05'21"	01:08'30"
14	04'54"	01:13'24"
15	06'19"	01:19'43"
16	05'54"	01:25'37"
17	05'42"	01:31'19"
18	04'30"	01:35'49"
19	05'05"	01:40'54"
20	05'09"	01:46'03"
21	05'55"	01:51'58"
22	05'13"	01:57'11"
23	04'32"	02:01'43"
24	04'20"	02:06'03"
25	04'40"	02:10'43"
26	05'58"	02:16'41"
27	06'25"	02:23'06"
28	06'46"	02:29'52"
29	05'20"	02:35'12"
29.0	-1083'-19"	02:36'17"