陳宗霖 2015/12/13 訓練日誌

陳宗霖台中
ID 98165

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陳宗霖

9.0 km | 00:38:56 | 04:19/km

台中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	00:38:56
總名次	86 / 5236
分組名次	18 / 739
平均速度	04:19/km

日期: 2015-12-13 06:15 - 地點: 台中歌劇院 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 181 - 卡路里: 459 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

台中

陳宗霖

留言

這次是我30歲換組前的最後一戰了
前1K爆衝3分半
後來2K~3K減速至4分速
之後勉強維持在4分半~5分速
最後完賽為均速4分半,達成預訂目標
平均心跳為183下,就知道我多認真跑了~"~

這次還被交管攔了三個紅綠燈...
如果沒有攔應該成績會更好

不過也因為終點前跟兩位選手互尬
約300公尺衝刺,所以過終點後非常不適
把早上喝的咖啡都吐了出來= =+

最後拿到分組18名,超開心的~

賽前宣言: 來跑好玩的@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 57.36 km

亞瑟士TARTHER 30th 累積 : 347.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

鐘, 高文昱和其他 10 人說推

留言

吉哥
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一起加油

2015-12-13 20:10 ·

1 個人推

陳宗霖感謝Pho phomi提供唷！

2015-12-16 00:29 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'39"	00:03'39"
2	04'09"	00:07'48"
3	04'16"	00:12'04"
4	04'40"	00:16'44"
5	04'49"	00:21'33"
6	04'39"	00:26'12"
7	04'59"	00:31'11"
8	04'42"	00:35'53"
8.7	04'21"	00:39'05"