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    Hannah(正賢) 高雄
    ID 174726
    377 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Hannah(正賢) 
    半馬 | 02:15:27 | 06:25/km | 第3半馬
    2015仁武谷樹盃全國馬拉松
    官方成績
    日期2015-12-27
    成績02:15:27
    總名次359 / 1070
    分組名次11 / 71
    平均速度06:25/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:31'13")
    		00:31'13" (+00'36")01:04'07" (+02'24")
    10 km(01:04'07")
    		00:32'54" (+02'17")
    15 km(01:34'44")
    		00:30'37"01:01'43"
    20 km(02:05'50")
    		00:31'06" (+00'29")
    Finish(02:15:27)

    日期: 2015-12-27 06:36 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1128 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'31"  (06'31")
    		06'31" (+00'43")1000 / 1000
    2
    06'09"  (12'40")
    		06'09" (+00'21")1000 / 2000
    3
    05'56"  (18'37")
    		05'56" (+00'08")1000 / 3000
    4
    06'03"  (24'40")
    		06'03" (+00'15")1000 / 4000
    5
    05'52"  (30'33")
    		05'52" (+00'04")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'35"  (37'08")
    		06'35" (+00'47")1000 / 6000
    7
    07'37"  (44'45")
    		07'37" (+01'49")1000 / 7000
    8
    06'30"  (51'16")
    		06'30" (+00'42")1000 / 8000
    9
    06'17"  (57'34")
    		06'17" (+00'29")1000 / 9000
    10
    05'51"  (01:03'26")
    		05'51" (+00'03")1000 / 10000
    11
    05'54"  (01:09'20")
    		05'54" (+00'06")1000 / 11000
    12
    06'15"  (01:15'36")
    		06'15" (+00'27")1000 / 12000
    13
    06'29"  (01:22'06")
    		06'29" (+00'41")1000 / 13000
    14
    06'09"  (01:28'15")
    		06'09" (+00'21")1000 / 14000
    15
    05'48"  (01:34'03")
    		05'48"1000 / 15000
    16
    06'31"  (01:40'34")
    		06'31" (+00'43")1000 / 16000
    17
    05'54"  (01:46'29")
    		05'54" (+00'06")1000 / 17000
    18
    05'54"  (01:52'24")
    		05'54" (+00'06")1000 / 18000
    19
    06'27"  (01:58'51")
    		06'27" (+00'39")1000 / 19000
    20
    06'18"  (02:05'09")
    		06'18" (+00'30")1000 / 20000
    21
    06'29"  (02:11'39")
    		06'29" (+00'41")1000 / 21000
    22
    03'12"  (02:14'51")
    		05'51" (+00'03")546 / 21546
    高雄
    Hannah(正賢)
    代跑～剛好又是同組!
    王冠中, 阿郎 和其他 8 人說推
    · 留言
    高雄
    Hannah(正賢)
    另類的破PB～心率再創新高!!
    andrew, 王冠中 和其他 5 人說推
    · 留言
    高雄
    Hannah(正賢)
    跑完～立即消水腫！小一號!!
    薛武忠, Mike Hsiao 和其他 10 人說推
    · 留言
    高雄
    Hannah(正賢)
    高賽大師今天展現大愛～好讚！
    薛武忠, Juis 和其他 8 人說推
    · 留言
    高雄
    Hannah(正賢)
    感謝哥哥～ 沒想到我真的跑進2'15 沒打賭真是失策⋯⋯
    薛武忠, Mike Hsiao 和其他 10 人說推
    · 留言
    高雄
    Hannah(正賢)
    小P～很開心遇到你哦^_^
    薛武忠, Mike Hsiao 和其他 10 人說推
    · 留言
    陳小P 我也很開心遇到妳！下次有機會再遇到應該是在古都馬，到時候我可能會被妳這練武奇才超越了~
    2015-12-28 00:00 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) 小P在這場連續上下坡與彎路的賽事中都可以破2，憑我慢慢龜的練跑量算來....這輩子都只能跑在你後面啦....^^恭喜你順利破2完賽喔！
    2015-12-28 10:08 ·
    高雄
    Hannah(正賢)
    謝謝哥哥引薦許教練
    樹, 薛武忠 和其他 13 人說推
    · 留言
    高雄
    Hannah(正賢)
    恭喜大頭哥又凸台
    樹, 薛武忠 和其他 16 人說推
    · 留言
    方柏偉（大頭） 謝謝正賢老師＼(^o^)／
    2015-12-27 15:59 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) 恭喜大頭哥～總8順利輕鬆上凸台 ！◉‿◉
    2015-12-28 10:10 ·
    高雄
    Hannah(正賢)
    恭喜冠中大破PB 3'19"31完賽全馬分組第8上台
    樹, 薛武忠 和其他 14 人說推
    · 留言
    王冠中 很榮幸跟老師合照
    2015-12-28 06:09 ·
     2 個人推
    Hannah(正賢) ㄟ....是我沾你的光啦～^___^
    2015-12-28 10:10 ·
     1 個人推

    來練習～順便消水腫！
    運氣真好！遇到一堆明星、神人

    手錶實測21.5公里
    完賽均速6'16

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區132~16165~79%
    2:M馬拉松配速區161~18179~89%
    3:T乳酸耐力區181~18789~92%
    4:A無氧耐力區187~19892~97.5%
    5:I最大耗氧區198~20497.5~100%
    最大心率為204 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 117.05 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    袁若桐, 潘俊瑋 和其他 163 人說推
    · 留言
    觀看另 43 則留言
    陳小P 恭喜完賽！妳果真是練武奇才，進步神速啊！
    2015-12-27 09:13 ·
     1 個人推
    忠政 太厲害了！成績越來越好 ，恭喜老師
    2015-12-27 09:33 ·
     1 個人推
    劉育朱 恭喜漂亮完賽＾＾
    2015-12-27 09:34 ·
     1 個人推
    黃景祥 老師~真厲害半馬入袋
    2015-12-27 10:04 ·
     1 個人推
    陳榮興 早安：恭喜完賽
    2015-12-27 10:23 ·
     1 個人推
    yulin 恭喜Cheng-hsien老師順利完賽！
    2015-12-27 10:28 ·
     1 個人推
    信凱 姐 恭喜完賽 越來越快了^^
    2015-12-27 10:30 ·
     1 個人推
    文輝 恭喜老師，真棒^_^
    2015-12-27 10:37 ·
     1 個人推
    林世旭 恭喜順利完賽
    2015-12-27 11:00 ·
     1 個人推
    羅吉偉 恭喜順利完賽
    2015-12-27 11:21 ·
     1 個人推
    George Bye Liy 厲害喔...恭喜完賽。。。
    2015-12-27 11:34 ·
     1 個人推
    Sherry Bourbon 進步好多喔~ 恭喜完賽!!
    2015-12-27 11:58 ·
     1 個人推
    自由飛翔 讚辣～恭喜完賽～
    2015-12-27 12:06 ·
     1 個人推
    cathy 恭喜老師這次又以好成績完賽^ ^
    2015-12-27 12:07 ·
     1 個人推
    溫仁孝 恭喜高速完賽。
    2015-12-27 12:31 ·
     1 個人推
    張桂豪 正賢小妹，早安~
    速度好快，太強了，要向您學習。
    2015-12-27 13:13 ·
     1 個人推
    Skyler 後面依舊能夠拉尾速 !厲害 !
    恭喜順利完賽破 PB !!

    :*:・(￣∀￣)・:*:
    2015-12-27 13:30 ·
     1 個人推
    大黃蜂 是妳！！我好像有遇到妳
    2015-12-27 13:51 ·
     1 個人推
    🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！
    2015-12-27 15:33 ·
     1 個人推
    楊仲格 速度好快，讚啦～^^
    2015-12-27 15:58 ·
     1 個人推
    重力加速度 老師太強了…恭喜完賽
    2015-12-27 17:08 ·
     1 個人推
    Michael Lin 恭喜Cheng-hsien老師，又拿下一隻漂亮成績的半碼。
    強! 強! 強!
    2015-12-27 17:20 ·
     1 個人推
    a-shin 水喔～恭喜完賽！
    2015-12-27 18:23 ·
     1 個人推
    吳家毓 怎麼有人可以一直破PB，這是怎麼回事？
    (σˋ▽ˊ)σ
    2015-12-27 18:30 ·
     1 個人推
    77 恭喜 ！
    2015-12-27 19:52 ·
     1 個人推
    阿汎 恭喜....下次破2
    2015-12-27 20:02 ·
     1 個人推
    黃富興 恭喜漂亮完賽 !
    2015-12-27 21:19 ·
     1 個人推
    林世川 恭喜完賽
    2015-12-27 21:27 ·
     1 個人推
    阿郎 恭喜完賽！
    2015-12-28 04:20 ·
     1 個人推
    小強 恭喜順利完賽! 速度愈來越快了哦!!
    2015-12-28 08:42 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) ◉‿◉謝謝大家
    破PB是應該的...因為之前都跑超半馬～這次是標準半馬
    （雖然哩程數還是不標準）
    短短一個月內～完賽均速有進步...這點讓我很開心是真的！

    原本以為這場是平路馬，被騙去代跑當練習...居然遇到「像山一樣高的坡」！傻眼....咒罵...內心戲不斷...=..=
    算了...至少又練到一次下坡跑～算是有價值...（發現自己擅長下坡加速跑，我想，這與平常保持肌力與核心訓練有很大的關係，因為可以放心大膽去跑，落地穩定輕盈、步伐也大）

    每次都有一點點的進步、一點點新的領悟，還可以無傷無痛繼續練習......除了運氣好之外，我感謝自己始終不變的態度～
    不受傷、持續練習、不求捷徑、不求偏方、檢討自己、觀察自己、不比較、多思考...
    重點是，不要自己嚇自己...>//<....（我是說我啦！）

    身為跑者瑜珈的老師～我必須以身作則的....再打一下廣告～哈哈........^___^
    週一晚上「跑者瑜珈進階班」只剩二根手指頭的名額囉～有興趣的朋友，要加速決定囉～（課程資訊內容請參考12/22日誌）謝謝大家！
    2015-12-28 09:59 ·
     5 個人推
    JACKYHUANG 恭喜第3半馬再破PB漂亮完賽~
    2015-12-28 10:34 ·
     1 個人推
    Juis 恭喜正賢老師再破PB~ 掌握技巧後, 深厚的內力果然就爆發了~
    2015-12-28 10:49 ·
     1 個人推
    Shen 恭喜正賢老師再次好成績完賽 !!!
    2015-12-28 14:09 ·
     1 個人推
    PennyHou 老師...妳到底還有多少絕招沒有使出來？！
    不要再吊我們胃口了
    怎麼能夠這樣一直進步咧？！
    請傳授學生幾招
    不要這樣，我都已經叫妳老師了(扭扭扭...)
    2015-12-28 14:48 ·
     3 個人推
    Hannah(正賢) ◉‿◉謝謝樓上四位跑步界前輩...
    小妹只是剛入門的新生而已...最擅長的不是跑步啦！
    我連心率圖都看不太懂的說～（幸好Hanson哥有教過我一次）>//<...
    大家都知道我愛寫連載小說(啊～不對！是連載日誌=..=）...但從來就不敢認真寫馬拉松的賽事日誌啊～因為跑步不是我的專長啦...>_<...

    Penny～
    我敢保證沒有大絕招了...但課堂上教的肌力訓練～經過我驗證...很有用喔^^
    2015-12-28 17:29 ·
     1 個人推
    Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
    【照片分享】2015-12-27 仁武谷樹盃全國馬拉松
    http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=47517567
    2015-12-28 17:56 ·
    terresa 好棒喲！恭喜完賽~
    2015-12-28 20:18 ·
     1 個人推
    深般若 恭喜老師破PB完賽~
    2015-12-29 16:49 ·
     2 個人推
    David Hsu 恭喜順利漂亮完賽! ^^
    2015-12-29 18:13 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) ◉‿◉謝謝Terresa、深大、David～
    2015-12-29 22:46 ·
     1 個人推
    陳士弘 往sub2邁進，GO
    2015-12-30 20:02 ·
     1 個人推
    吉哥 水啦 完賽
    2015-12-30 20:15 ·
     1 個人推
    路跑在雲端(阿Paul) 恭喜!恭喜~順利挑戰完賽!
    2015-12-31 14:39 ·
     1 個人推
    Hannah(正賢) ◉‿◉謝謝大家～新年快樂！
    2016-01-01 12:09 ·
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'32"00:06'32"
    206'49"00:13'21"
    305'57"00:19'18"
    406'03"00:25'21"
    505'52"00:31'13"
    606'36"00:37'49"
    707'37"00:45'26"
    806'31"00:51'57"
    906'18"00:58'15"
    1005'52"01:04'07"
    1105'54"01:10'01"
    1206'16"01:16'17"
    1306'35"01:22'52"
    1406'04"01:28'56"
    1505'48"01:34'44"
    1606'31"01:41'15"
    1705'55"01:47'10"
    1805'54"01:53'04"
    1906'28"01:59'32"
    2006'18"02:05'50"
    2106'30"02:12'20"
    21.505'51"02:15'32"

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    3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km
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    5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km
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    8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km
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    0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km
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    6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km
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    5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h
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