Chengnan Tsai 2015/12/27 訓練日誌

Chengnan Tsai 高雄
ID 113662

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Chengnan Tsai

全馬 | 04:20:16 | 06:10/km | 第5馬

2015仁武谷樹盃全國馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:20:16
總名次	327 / 1331
分組名次	113 / 391
平均速度	06:10/km

官方證書

Chengnan Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:52'03"

10 km

(00:52'03")

00:26'18" (+00'33")

15 km

(01:18'36")

00:26'33" (+00'48")

00:54'18" (+02'15")

20 km

(01:46'21")

00:27'45" (+02'00")

25 km

(02:14'31")

00:28'10" (+02'25")

01:02'18" (+10'15")

30 km

(02:48'39")

00:34'08" (+08'23")

35 km

(03:24'15")

00:35'36" (+09'51")

01:12'37" (+20'34")

40 km

(04:01'16")

00:37'01" (+11'16")

Finish

(04:20:16)

日期: 2015-12-27 06:35 - 總爬升: 314 m - 地點: 仁武高中 - 天氣: 夏天的大太陽 - 卡路里: 2447 Cal - 總步數: 37904 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'04"

(05'04")

05'02" (+00'17")

1006 / 1006

186 / 106

05'06"

(10'10")

05'04" (+00'19")

1004 / 2010

184 / 106

05'09"

(15'19")

05'07" (+00'22")

1005 / 3016

182 / 106

05'07"

(20'26")

05'06" (+00'21")

1000 / 4017

182 / 107

05'19"

(25'45")

05'18" (+00'33")

1000 / 5017

174 / 108

展開計圈分析

05'24"

(31'09")

05'21" (+00'36")

1006 / 6024

180 / 103

05'42"

(36'51")

05'40" (+00'55")

1005 / 7030

174 / 101

05'29"

(42'20")

05'28" (+00'43")

1001 / 8031

177 / 102

04'46"

(47'06")

04'45"

1002 / 9034

182 / 115

05'00"

(52'06")

04'58" (+00'13")

1003 / 10038

182 / 110

05'00"

(57'06")

04'59" (+00'14")

1001 / 11040

180 / 111

05'03"

(01:02'09")

05'01" (+00'16")

1004 / 12045

180 / 109

05'27"

(01:07'36")

05'24" (+00'39")

1008 / 13053

175 / 105

05'24"

(01:13'00")

05'23" (+00'38")

1002 / 14056

180 / 102

05'39"

(01:18'39")

05'38" (+00'53")

1001 / 15058

173 / 102

06'13"

(01:24'52")

06'10" (+01'25")

1006 / 16065

164 / 98

05'37"

(01:30'29")

05'34" (+00'49")

1006 / 17071

181 / 98

05'43"

(01:36'12")

05'39" (+00'54")

1010 / 18081

172 / 102

05'04"

(01:41'16")

05'01" (+00'16")

1007 / 19089

187 / 106

05'08"

(01:46'24")

05'07" (+00'22")

1002 / 20091

182 / 106

05'40"

(01:52'04")

05'37" (+00'52")

1007 / 21098

171 / 103

05'27"

(01:57'31")

05'24" (+00'39")

1007 / 22106

182 / 101

05'40"

(02:03'11")

05'38" (+00'53")

1004 / 23111

176 / 100

05'50"

(02:09'01")

05'46" (+01'01")

1010 / 24121

179 / 96

05'35"

(02:14'36")

05'34" (+00'49")

1000 / 25121

175 / 101

05'45"

(02:20'21")

05'44" (+00'59")

1002 / 26124

181 / 96

05'50"

(02:26'11")

05'48" (+01'03")

1005 / 27129

177 / 96

06'25"

(02:32'36")

06'24" (+01'39")

1001 / 28130

168 / 92

06'52"

(02:39'28")

06'48" (+02'03")

1008 / 29139

153 / 95

09'18"

(02:48'46")

09'16" (+04'31")

1002 / 30141

37 / 284

07'00"

(02:55'46")

06'58" (+02'13")

1004 / 31146

125 / 114

06'58"

(03:02'44")

06'56" (+02'11")

1004 / 32150

109 / 131

07'06"

(03:09'50")

07'05" (+02'20")

1002 / 33152

120 / 117

07'06"

(03:16'56")

07'05" (+02'20")

1000 / 34153

111 / 126

07'28"

(03:24'24")

07'24" (+02'39")

1008 / 35161

90 / 150

07'05"

(03:31'29")

07'02" (+02'17")

1006 / 36167

101 / 140

07'48"

(03:39'17")

07'43" (+02'58")

1008 / 37176

86 / 149

07'24"

(03:46'41")

07'22" (+02'37")

1003 / 38179

90 / 150

07'21"

(03:54'02")

07'20" (+02'35")

1000 / 39180

88 / 153

07'27"

(04:01'29")

07'24" (+02'39")

1006 / 40186

99 / 136

07'37"

(04:09'06")

07'36" (+02'51")

1001 / 41188

92 / 141

08'02"

(04:17'08")

08'00" (+03'15")

1003 / 42192

94 / 132

03'06"

(04:20'14")

06'13" (+01'28")

498 / 42690

134 / 119

高雄

Chengnan Tsai

留言

這一場上下坡超多的，好像超過全程的一半以上，約29k過補給站看到觀音山的好漢坡，真的嚇了一跳，怎麼會這麼陡，當場變步兵而且雙腳也在這時爆了，開始採取跑走方式撐到終點，所幸控制得當，雙腳沒有抽筋，第5馬，成功。

賽前宣言: 在地馬，快樂完賽就好

12月累積里程 : 175.30 km

ADIDAS adizero tempo 6 m 累積 : 417.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Husung Istanda, South 南和其他 28 人說推

留言

觀看另 4 則留言

習慣就好恭喜完賽讚哦！

2015-12-27 17:09 ·

1 個人推

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
【照片分享】2015-12-27 仁武谷樹盃全國馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=47517567

2015-12-29 11:04 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'06"	00:10'10"
3	05'09"	00:15'19"
4	05'07"	00:20'26"
5	05'19"	00:25'45"
6	05'21"	00:31'06"
7	05'42"	00:36'48"
8	05'32"	00:42'20"
9	04'43"	00:47'03"
10	05'00"	00:52'03"
11	05'00"	00:57'03"
12	05'03"	01:02'06"
13	05'24"	01:07'30"
14	05'27"	01:12'57"
15	05'39"	01:18'36"
16	06'10"	01:24'46"
17	05'40"	01:30'26"
18	05'40"	01:36'06"
19	05'03"	01:41'09"
20	05'12"	01:46'21"
21	05'36"	01:51'57"
22	05'27"	01:57'24"
23	05'40"	02:03'04"
24	05'50"	02:08'54"
25	05'37"	02:14'31"
26	05'43"	02:20'14"
27	05'50"	02:26'04"
28	06'25"	02:32'29"
29	06'22"	02:38'51"
30	09'48"	02:48'39"
31	06'58"	02:55'37"
32	06'51"	03:02'28"
33	07'16"	03:09'44"
34	07'06"	03:16'50"
35	07'25"	03:24'15"
36	07'03"	03:31'18"
37	07'44"	03:39'02"
38	07'30"	03:46'32"
39	07'15"	03:53'47"
40	07'29"	04:01'16"
41	07'40"	04:08'56"
42	07'59"	04:16'55"
42.5	06'39"	04:20'14"