100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/04/16 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:28:14 | 07:46/km | 第44馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	05:28:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18" (+03'12")

01:09'26"

10 km

(01:09'26")

00:35'08" (+04'02")

15 km

(01:49'30")

00:40'04" (+08'58")

01:11'10" (+01'44")

20 km

(02:20'36")

00:31'06"

25 km

(03:05'12")

00:44'36" (+13'30")

01:22'57" (+13'31")

30 km

(03:43'33")

00:38'21" (+07'15")

35 km

(04:32'13")

00:48'40" (+17'34")

01:25'44" (+16'18")

40 km

(05:09'17")

00:37'04" (+05'58")

Finish

(05:28:14)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 872 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2589 Cal - 總步數: 52512 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'17"

(07'17")

07'15" (+01'21")

1002 / 1002

155 / 88

06'30"

(13'47")

06'29" (+00'35")

1000 / 2002

179 / 85

06'54"

(20'41")

06'53" (+00'59")

1000 / 3003

175 / 82

06'55"

(27'36")

06'54" (+01'00")

1000 / 4003

178 / 80

07'04"

(34'40")

07'03" (+01'09")

1000 / 5003

165 / 85

展開計圈分析

06'24"

(41'04")

06'22" (+00'28")

1002 / 6006

173 / 90

07'32"

(48'36")

07'31" (+01'37")

1000 / 7007

146 / 90

06'58"

(55'34")

06'57" (+01'03")

1001 / 8009

179 / 80

07'14"

(01:02'48")

07'13" (+01'19")

1001 / 9010

178 / 77

08'22"

(01:11'10")

08'21" (+02'27")

1000 / 10010

160 / 74

08'56"

(01:20'06")

08'55" (+03'01")

1000 / 11010

150 / 74

07'33"

(01:27'39")

07'32" (+01'38")

1000 / 12011

171 / 77

06'25"

(01:34'04")

06'24" (+00'30")

1002 / 13013

181 / 86

06'54"

(01:40'58")

06'53" (+00'59")

1000 / 14014

173 / 83

09'42"

(01:50'40")

09'41" (+03'47")

1000 / 15014

145 / 71

06'06"

(01:56'46")

06'05" (+00'11")

1000 / 16015

181 / 90

05'57"

(02:02'43")

05'56" (+00'02")

1002 / 17017

182 / 92

05'55"

(02:08'38")

05'54"

1002 / 18019

182 / 92

07'17"

(02:15'55")

07'16" (+01'22")

1002 / 19022

166 / 82

07'04"

(02:22'59")

07'03" (+01'09")

1000 / 20022

166 / 84

10'58"

(02:33'57")

10'57" (+05'03")

1000 / 21023

127 / 71

11'00"

(02:44'57")

10'59" (+05'05")

1000 / 22023

124 / 73

07'10"

(02:52'07")

07'09" (+01'15")

1001 / 23025

172 / 80

08'53"

(03:01'00")

08'52" (+02'58")

1000 / 24025

158 / 71

06'22"

(03:07'22")

06'21" (+00'27")

1000 / 25026

180 / 87

09'21"

(03:16'43")

09'20" (+03'26")

1000 / 26026

149 / 71

06'36"

(03:23'19")

06'35" (+00'41")

1001 / 27027

178 / 85

06'22"

(03:29'41")

06'21" (+00'27")

1000 / 28028

182 / 86

08'36"

(03:38'17")

08'35" (+02'41")

1000 / 29028

156 / 74

09'11"

(03:47'28")

09'10" (+03'16")

1000 / 30028

146 / 74

11'24"

(03:58'52")

11'23" (+05'29")

1000 / 31029

128 / 68

10'21"

(04:09'13")

10'20" (+04'26")

1000 / 32029

129 / 74

11'26"

(04:20'39")

11'25" (+05'31")

1001 / 33030

137 / 63

06'45"

(04:27'24")

06'44" (+00'50")

1000 / 34030

176 / 83

08'06"

(04:35'30")

08'05" (+02'11")

1000 / 35030

163 / 75

06'23"

(04:41'53")

06'22" (+00'28")

1000 / 36031

182 / 86

07'11"

(04:49'04")

07'10" (+01'16")

1001 / 37032

166 / 83

10'01"

(04:59'05")

10'00" (+04'06")

1001 / 38033

154 / 64

07'07"

(05:06'12")

07'06" (+01'12")

1000 / 39034

170 / 82

08'14"

(05:14'26")

08'13" (+02'19")

1001 / 40035

156 / 77

08'34"

(05:23'00")

08'33" (+02'39")

1000 / 41036

154 / 75

05'14"

(05:28'14")

07'54" (+02'00")

662 / 41699

156 / 80

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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台北市

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 全新賽道，有點硬。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 148.30 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

胡忠延說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'24"	00:13'38"
3	06'51"	00:20'29"
4	06'50"	00:27'19"
5	06'59"	00:34'18"
6	06'25"	00:40'43"
7	07'27"	00:48'10"
8	06'44"	00:54'54"
9	07'02"	01:01'56"
10	07'30"	01:09'26"
11	09'33"	01:18'59"
12	07'42"	01:26'41"
13	06'23"	01:33'04"
14	06'43"	01:39'47"
15	09'43"	01:49'30"
16	06'02"	01:55'32"
17	05'51"	02:01'23"
18	05'53"	02:07'16"
19	07'03"	02:14'19"
20	06'17"	02:20'36"
21	11'07"	02:31'43"
22	10'39"	02:42'22"
23	07'48"	02:50'10"
24	08'51"	02:59'01"
25	06'11"	03:05'12"
26	09'04"	03:14'16"
27	06'51"	03:21'07"
28	06'04"	03:27'11"
29	07'59"	03:35'10"
30	08'23"	03:43'33"
31	10'34"	03:54'07"
32	11'15"	04:05'22"
33	11'12"	04:16'34"
34	07'28"	04:24'02"
35	08'11"	04:32'13"
36	06'20"	04:38'33"
37	06'16"	04:44'49"
38	07'03"	04:51'52"
39	10'05"	05:01'57"
40	07'20"	05:09'17"
41	08'31"	05:17'48"
42	08'35"	05:26'23"
41.7	-6'-11"	05:28'14"