陳能海 2016/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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全馬 | 05:00:02 | 07:06/km | 第57馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	05:00:02
總名次	402 / 1277
分組名次	80 / 233
平均速度	07:06/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51" (+00'56")

00:56'46"

10 km

(00:56'46")

00:27'55"

15 km

(01:32'45")

00:35'59" (+08'04")

01:10'49" (+14'03")

20 km

(02:07'35")

00:34'50" (+06'55")

25 km

(02:46'43")

00:39'08" (+11'13")

01:14'33" (+17'47")

30 km

(03:22'08")

00:35'25" (+07'30")

35 km

(04:04'19")

00:42'11" (+14'16")

01:23'03" (+26'17")

40 km

(04:45'11")

00:40'52" (+12'57")

Finish

(05:00:02)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 838 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 5209 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'00" (+02'04")

1003 / 1003

2

05'25"

(12'27")

05'20" (+00'24")

1013 / 2017

3

05'53"

(18'20")

05'50" (+00'54")

1007 / 3025

4

05'31"

(23'51")

05'26" (+00'30")

1013 / 4038

5

05'20"

(29'11")

05'18" (+00'22")

1006 / 5044

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.77 km

Asics SKYSENSOR GLIDE 3-wide 累積 : 1097.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

Guanbing Wu, Jimmy Pan 和其他 11 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽 !

2016-01-04 11:12 ·

老溫恭喜完賽

2016-01-05 22:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'21"	00:12'23"
3	05'49"	00:18'12"
4	05'28"	00:23'40"
5	05'11"	00:28'51"
6	05'06"	00:33'57"
7	04'54"	00:38'51"
8	06'30"	00:45'21"
9	05'40"	00:51'01"
10	05'45"	00:56'46"
11	07'37"	01:04'23"
12	07'01"	01:11'24"
13	07'06"	01:18'30"
14	07'02"	01:25'32"
15	07'13"	01:32'45"
16	07'56"	01:40'41"
17	05'54"	01:46'35"
18	06'43"	01:53'18"
19	06'46"	02:00'04"
20	07'31"	02:07'35"
21	06'19"	02:13'54"
22	08'48"	02:22'42"
23	07'37"	02:30'19"
24	10'07"	02:40'26"
25	06'17"	02:46'43"
26	06'09"	02:52'52"
27	07'15"	03:00'07"
28	06'16"	03:06'23"
29	08'52"	03:15'15"
30	06'53"	03:22'08"
31	09'41"	03:31'49"
32	09'27"	03:41'16"
33	07'05"	03:48'21"
34	08'18"	03:56'39"
35	07'40"	04:04'19"
36	09'04"	04:13'23"
37	09'04"	04:22'27"
38	08'26"	04:30'53"
39	08'27"	04:39'20"
40	05'51"	04:45'11"
41	05'43"	04:50'54"
42	06'04"	04:56'58"
42.3	11'14"	05:00'36"

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朋友動態

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km