林建邦 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 03:10:12 | 09:00/km | 第5半馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	03:10:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'07")

00:47'07"

01:36'59" (+02'10")

10 km

(01:36'59")

00:49'52" (+02'45")

15 km

(02:24'35")

00:47'36" (+00'29")

01:34'49"

20 km

(03:11'48")

00:47'13" (+00'06")

Finish

(03:10:12)

日期: 2023-04-30 05:55 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1300 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'17"

(09'17")

09'17" (+02'08")

1000 / 1000

2

09'31"

(18'49")

09'31" (+02'22")

1000 / 2000

3

10'16"

(29'05")

10'16" (+03'07")

1000 / 3000

4

08'10"

(37'16")

08'10" (+01'01")

1000 / 4000

5

08'04"

(45'20")

08'04" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林建邦

·

賽後評分: 賽後補給不行
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 50.11 km

ASICS Kayano 29 累積 : 504.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

机雅婷, 跑者小凱和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'04"	00:11'04"
2	09'31"	00:20'35"
3	10'17"	00:30'52"
4	08'10"	00:39'02"
5	08'05"	00:47'07"
6	09'29"	00:56'36"
7	07'09"	01:03'45"
8	10'40"	01:14'25"
9	15'02"	01:29'27"
10	07'32"	01:36'59"
11	11'32"	01:48'31"
12	08'23"	01:56'54"
13	09'00"	02:05'54"
14	10'31"	02:16'25"
15	08'10"	02:24'35"
16	10'57"	02:35'32"
17	08'39"	02:44'11"
18	08'28"	02:52'39"
19	10'25"	03:03'04"
20	08'44"	03:11'48"
21	07'12"	03:19'00"
21.0	07'02"	03:19'07"

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