swallow 2023/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

swallow 基隆
ID 292922

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

53.2 km | 05:35:27 | 9.5 km/h

日期: 2023-05-06 05:58 - 總爬升: 2832 m - 平均心率: 164 - 踏頻: 64 - 卡路里: 3560 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

51'09"

(51'09")

19.25

16383 / 16383

2

31'22"

(01:22'32")

9.57 (-9.68)

4996 / 21380

3

01:29'43"

(02:52'16")

8.22 (-11.03)

12286 / 33667

4

41'31"

(03:33'47")

8.82 (-10.43)

6100 / 39768

5

59'58"

(04:33'46")

6.43 (-12.82)

6425 / 46193

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 488.76 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	1.7 %
2	24.5	2.2 %
3	22.5	1.2 %
4	22.6	1.6 %
5	20.0	2.6 %
6	20.0	2.9 %
7	23.8	3.0 %
8	19.9	2.4 %
9	22.0	1.9 %
10	16.7	3.3 %
11	18.8	3.6 %
12	20.3	1.7 %
13	21.2	2.4 %
14	17.6	3.0 %
15	16.7	3.1 %
16	13.0	4.7 %
17	7.2	6.4 %
18	10.0	6.0 %
19	9.3	6.8 %
20	8.0	7.8 %
21	10.2	5.5 %
22	9.7	4.3 %
23	9.8	5.9 %
24	7.8	8.5 %
25	8.4	6.6 %
26	10.6	6.5 %
27	7.8	7.2 %
28	7.7	7.4 %
29	7.3	7.9 %
30	5.8	7.1 %
31	6.7	9.3 %
32	6.7	8.7 %
33	7.6	7.4 %
34	5.9	5.3 %
35	8.7	5.7 %
36	8.8	5.2 %
37	22.9	-4.7 %
38	7.1	8.3 %
39	5.7	9.5 %
40	11.6	4.7 %
41	5.7	7.5 %
42	4.5	6.8 %
43	5.9	8.5 %
44	4.8	9.8 %
45	6.2	6.6 %
46	7.4	6.0 %
47	3.7	5.6 %
48	13.2	2.4 %
49	6.3	6.8 %
50	3.7	12.3 %
51	6.3	8.3 %
52	4.8	9.2 %
53	5.9	8.6 %
53.3	8.7	6.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km