alexchen180 2016/01/10 訓練日誌

alexchen180 花蓮
ID 90677

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alexchen180

全馬 | 04:46:30 | 06:47/km | 第7馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	04:46:30
總名次	432 / 1354
分組名次	114 / 274
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+03'53")

01:05'54" (+08'19")

10 km

(01:05'54")

00:36'12" (+10'23")

15 km

(01:44'42")

00:38'48" (+12'59")

01:25'46" (+28'11")

20 km

(02:31'40")

00:46'58" (+21'09")

25 km

(03:07'18")

00:35'38" (+09'49")

01:02'53" (+05'18")

30 km

(03:34'33")

00:27'15" (+01'26")

35 km

(04:00'22")

00:25'49"

00:57'35"

40 km

(04:32'08")

00:31'46" (+05'57")

Finish

(04:46:30)

日期: 2016-01-10 07:00 - 總爬升: 1124 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 4631 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

花蓮

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花蓮

alexchen180

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賽後評分: 沿路救護隊安排得很好，幾乎都有救護隊在身旁巡視，感覺很安心。補給也很用心，不像有些賽是因為香蕉價格貴，香蕉補給很少大部分都用橘子代替。沿路補給站除了有每個路跑團的補給特色之外，重點是讓跑者吃得飽，喝的暖~真的很舒服~! 謝謝大會的用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 125.21 km

NIKE LUNARGLIDE 6 累積 : 1013.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

簡明, 愛猫晴和其他 10 人說推

留言

Elaine🌸 恭喜漂亮完賽!!

2016-01-11 11:54 ·

1 個人推

洄瀾揪ㄞ走恭喜山路馬順利完賽～讚！

2016-01-11 20:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'51"	00:11'28"
3	05'57"	00:17'25"
4	06'04"	00:23'29"
5	06'13"	00:29'42"
6	06'50"	00:36'32"
7	06'39"	00:43'11"
8	07'28"	00:50'39"
9	07'57"	00:58'36"
10	07'18"	01:05'54"
11	08'23"	01:14'17"
12	07'25"	01:21'42"
13	07'44"	01:29'26"
14	07'18"	01:36'44"
15	07'58"	01:44'42"
16	09'39"	01:54'21"
17	08'27"	02:02'48"
18	09'53"	02:12'41"
19	08'53"	02:21'34"
20	10'06"	02:31'40"
21	09'57"	02:41'37"
22	09'34"	02:51'11"
23	05'08"	02:56'19"
24	05'08"	03:01'27"
25	05'51"	03:07'18"
26	05'27"	03:12'45"
27	05'09"	03:17'54"
28	04'56"	03:22'50"
29	05'22"	03:28'12"
30	06'21"	03:34'33"
31	05'20"	03:39'53"
32	05'21"	03:45'14"
33	05'04"	03:50'18"
34	05'00"	03:55'18"
35	05'04"	04:00'22"
36	05'01"	04:05'23"
37	06'16"	04:11'39"
38	06'29"	04:18'08"
39	06'44"	04:24'52"
40	07'16"	04:32'08"
41	06'11"	04:38'19"
42	06'01"	04:44'20"
42.1	19'47"	04:46'33"