Justin Chu 2016/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Chu 高雄
ID 4344

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全馬 | 04:22:51 | 06:13/km | 第76馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	04:22:51
總名次	270 / 1354
分組名次	81 / 274
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19" (+07'19")

01:05'35" (+10'36")

10 km

(01:05'35")

00:33'16" (+08'16")

15 km

(01:38'38")

00:33'03" (+08'03")

01:11'18" (+16'19")

20 km

(02:16'53")

00:38'15" (+13'15")

25 km

(02:46'17")

00:29'24" (+04'24")

00:54'59"

30 km

(03:11'52")

00:25'35" (+00'35")

35 km

(03:36'52")

00:25'00"

00:55'44" (+00'45")

40 km

(04:07'36")

00:30'44" (+05'44")

Finish

(04:22:51)

日期: 2016-01-10 07:00 - 總爬升: 1137 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 3331 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 124.67 km

XT 上傳 | 9 years ago

吳念祖, Justin Chu 和其他 33 人說推

·

觀看另 5 則留言

Frank H. 恭喜再下一馬！

2016-01-12 01:48 ·

1 個人推

Justin Chu 各位謝謝!!

2016-01-21 00:32 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'24"	00:12'42"
3	06'20"	00:19'02"
4	06'00"	00:25'02"
5	07'17"	00:32'19"
6	06'29"	00:38'48"
7	06'17"	00:45'05"
8	06'23"	00:51'28"
9	07'16"	00:58'44"
10	06'51"	01:05'35"
11	07'08"	01:12'43"
12	06'34"	01:19'17"
13	06'48"	01:26'05"
14	06'09"	01:32'14"
15	06'24"	01:38'38"
16	07'06"	01:45'44"
17	06'44"	01:52'28"
18	07'09"	01:59'37"
19	08'05"	02:07'42"
20	09'11"	02:16'53"
21	08'36"	02:25'29"
22	06'35"	02:32'04"
23	05'02"	02:37'06"
24	04'27"	02:41'33"
25	04'44"	02:46'17"
26	04'29"	02:50'46"
27	05'06"	02:55'52"
28	04'58"	03:00'50"
29	04'54"	03:05'44"
30	06'08"	03:11'52"
31	04'50"	03:16'42"
32	05'15"	03:21'57"
33	04'47"	03:26'44"
34	04'51"	03:31'35"
35	05'17"	03:36'52"
36	04'58"	03:41'50"
37	06'09"	03:47'59"
38	05'46"	03:53'45"
39	06'40"	04:00'25"
40	07'11"	04:07'36"
41	06'33"	04:14'09"
42	06'32"	04:20'41"
42.1	46'24"	04:23'03"

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