pan(培英慢跑) 2016/01/10 訓練日誌

pan(培英慢跑) 彰化
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pan(培英慢跑)

全馬 | 04:00:33 | 05:42/km | 第4馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	04:00:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+03'46")

00:59'55" (+11'11")

10 km

(00:59'55")

00:32'54" (+09'39")

15 km

(01:32'26")

00:32'31" (+09'16")

01:11'26" (+22'42")

20 km

(02:11'21")

00:38'55" (+15'40")

25 km

(02:38'57")

00:27'36" (+04'21")

00:53'10" (+04'26")

30 km

(03:04'31")

00:25'34" (+02'19")

35 km

(03:27'46")

00:23'15"

00:48'44"

40 km

(03:53'15")

00:25'29" (+02'14")

Finish

(04:00:33)

日期: 2016-01-10 07:00 - 總爬升: 1138 m - 卡路里: 2528 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'49")

1000 / 1000

05'19"

(10'38")

05'19" (+00'49")

1000 / 2000

05'21"

(16'00")

05'21" (+00'51")

1000 / 3000

05'26"

(21'26")

05'26" (+00'56")

1000 / 4000

05'35"

(27'01")

05'35" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一早懷著忐忑不安的心來到大雪山,因剛好碰到生理期,想到要連續爬坡真的很挫 ,果然越跑越累,腳抬不起來肚子又痛,一路上坡還好有一姐雅萍的陪伴,不然早就掛在半路,雖然跑時一路想幹嘛來這虐待自己,但完賽後確慶幸有來跑!
也感謝咪姐當初的推坑,讓我有機會到這漂亮的林道跑!

1月累積里程 : 288.62 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳振隆(培英慢跑), 董正豐和其他 22 人說推

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觀看另 2 則留言

許良全恭喜完賽

2016-01-14 22:24 ·

onion 好厲害的阿潘，有好朋友還能跑那麼快，恭喜上凸台。

2016-01-15 09:19 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'19"	00:10'38"
3	05'22"	00:16'00"
4	05'26"	00:21'26"
5	05'35"	00:27'01"
6	05'46"	00:32'47"
7	06'00"	00:38'47"
8	07'47"	00:46'34"
9	06'46"	00:53'20"
10	06'35"	00:59'55"
11	07'09"	01:07'04"
12	06'23"	01:13'27"
13	06'34"	01:20'01"
14	06'01"	01:26'02"
15	06'24"	01:32'26"
16	07'17"	01:39'43"
17	07'30"	01:47'13"
18	07'57"	01:55'10"
19	06'56"	02:02'06"
20	09'15"	02:11'21"
21	08'26"	02:19'47"
22	04'46"	02:24'33"
23	04'39"	02:29'12"
24	04'52"	02:34'04"
25	04'53"	02:38'57"
26	05'40"	02:44'37"
27	04'40"	02:49'17"
28	04'57"	02:54'14"
29	05'34"	02:59'48"
30	04'43"	03:04'31"
31	04'40"	03:09'11"
32	04'44"	03:13'55"
33	04'35"	03:18'30"
34	04'46"	03:23'16"
35	04'30"	03:27'46"
36	05'12"	03:32'58"
37	04'44"	03:37'42"
38	05'09"	03:42'51"
39	05'21"	03:48'12"
40	05'03"	03:53'15"
41	05'16"	03:58'31"
41.3	05'59"	04:00'33"