蘇照福 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

蘇照福高雄
ID 43101

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全馬 | 04:12:30 | 05:59/km | 第72馬

2016 拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:12:30
總名次	219 / 1037
分組名次	70 / 307
平均速度	05:59/km

官方證書

蘇照福

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55" (+00'32")

00:57'18"

10 km

(00:57'18")

00:28'23"

15 km

(01:26'29")

00:29'11" (+00'48")

00:58'48" (+01'30")

20 km

(01:56'06")

00:29'37" (+01'14")

25 km

(02:26'19")

00:30'13" (+01'50")

01:00'35" (+03'17")

30 km

(02:56'41")

00:30'22" (+01'59")

35 km

(03:27'40")

00:30'59" (+02'36")

01:02'33" (+05'15")

40 km

(03:59'14")

00:31'34" (+03'11")

Finish

(04:12:30)

日期: 2016-01-17 06:30 - 平均心率: 94 - 卡路里: 3260 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.97 km

丫拖累積 : 4350.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

小成, 蔡忠錦和其他 36 人說推

·

觀看另 6 則留言

遇見恭喜完賽哈~

2016-01-18 12:55 ·

李同湖恭喜完賽

2016-01-18 13:05 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'04"	00:12'02"
3	05'35"	00:17'37"
4	05'35"	00:23'12"
5	05'43"	00:28'55"
6	05'41"	00:34'36"
7	05'39"	00:40'15"
8	05'52"	00:46'07"
9	05'33"	00:51'40"
10	05'38"	00:57'18"
11	05'58"	01:03'16"
12	05'35"	01:08'51"
13	05'38"	01:14'29"
14	06'08"	01:20'37"
15	05'52"	01:26'29"
16	06'14"	01:32'43"
17	05'48"	01:38'31"
18	05'41"	01:44'12"
19	06'09"	01:50'21"
20	05'45"	01:56'06"
21	06'21"	02:02'27"
22	05'54"	02:08'21"
23	06'12"	02:14'33"
24	06'05"	02:20'38"
25	05'41"	02:26'19"
26	05'44"	02:32'03"
27	06'46"	02:38'49"
28	05'50"	02:44'39"
29	05'44"	02:50'23"
30	06'18"	02:56'41"
31	05'50"	03:02'31"
32	06'28"	03:08'59"
33	06'04"	03:15'03"
34	06'30"	03:21'33"
35	06'07"	03:27'40"
36	06'07"	03:33'47"
37	06'11"	03:39'58"
38	05'57"	03:45'55"
39	06'18"	03:52'13"
40	07'01"	03:59'14"
41	06'24"	04:05'38"
42	05'42"	04:11'20"
42.1	15'06"	04:12'57"

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