100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:05:29 | 07:14/km | 第3馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	05:05:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07" (+00'07")

01:00'07"

10 km

(01:00'07")

00:30'00"

15 km

(01:33'44")

00:33'37" (+03'37")

01:14'25" (+14'18")

20 km

(02:14'32")

00:40'48" (+10'48")

25 km

(02:58'36")

00:44'04" (+14'04")

01:26'14" (+26'07")

30 km

(03:40'46")

00:42'10" (+12'10")

35 km

(04:15'28")

00:34'42" (+04'42")

01:07'29" (+07'22")

40 km

(04:48'15")

00:32'47" (+02'47")

Finish

(05:05:29)

日期: 2015-01-04 08:00 - 總爬升: 690 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2578 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.39 km

GPX 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'58"	00:12'19"
3	05'46"	00:18'05"
4	05'40"	00:23'45"
5	06'22"	00:30'07"
6	06'07"	00:36'14"
7	06'02"	00:42'16"
8	05'41"	00:47'57"
9	06'05"	00:54'02"
10	06'05"	01:00'07"
11	07'27"	01:07'34"
12	06'26"	01:14'00"
13	05'46"	01:19'46"
14	07'31"	01:27'17"
15	06'27"	01:33'44"
16	06'00"	01:39'44"
17	08'08"	01:47'52"
18	06'10"	01:54'02"
19	08'12"	02:02'14"
20	12'18"	02:14'32"
21	06'58"	02:21'30"
22	07'08"	02:28'38"
23	06'17"	02:34'55"
24	12'39"	02:47'34"
25	11'02"	02:58'36"
26	09'24"	03:08'00"
27	12'57"	03:20'57"
28	06'17"	03:27'14"
29	07'38"	03:34'52"
30	05'54"	03:40'46"
31	05'54"	03:46'40"
32	07'05"	03:53'45"
33	07'36"	04:01'21"
34	07'29"	04:08'50"
35	06'38"	04:15'28"
36	05'22"	04:20'50"
37	07'32"	04:28'22"
38	06'08"	04:34'30"
39	08'01"	04:42'31"
40	05'44"	04:48'15"
41	05'39"	04:53'54"
42	06'51"	05:00'45"
42.8	06'35"	05:05'42"

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朋友動態

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