陳毅軒 2016/01/31 訓練日誌

陳毅軒台中
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陳毅軒

全馬 | 04:52:44 | 06:56/km | 第9馬

2016新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	04:52:44
總名次	447 / 1794
分組名次	81 / 340
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28" (+00'03")

01:05'31"

10 km

(01:05'31")

00:34'03" (+02'38")

15 km

(01:39'25")

00:33'54" (+02'29")

01:06'45" (+01'14")

20 km

(02:12'16")

00:32'51" (+01'26")

25 km

(02:43'41")

00:31'25"

01:08'15" (+02'44")

30 km

(03:20'31")

00:36'50" (+05'25")

35 km

(03:54'25")

00:33'54" (+02'29")

01:12'41" (+07'10")

40 km

(04:33'12")

00:38'47" (+07'22")

Finish

(04:52:44)

日期: 2016-01-31 06:00 - 總爬升: 576 m - 地點: 新社 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2611 Cal - 總步數: 41778 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

台中

陳毅軒

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台中

陳毅軒

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原本以為跟去年一樣的路線,沒啥大爬坡
沒想到......
沒有櫻花,不能賞花慢慢跑
只好補給一直吃...
今日戰績:
水,運動飲料,汽水~一大堆
餅乾~一直吃
蛋糕~好幾口
棗子~整顆來咬
豆干+滷味+煙燻香腸~好多
蘿蔔糕~應該有5塊
啤酒~2杯
紅豆湯+山粉圓+不知名的芋泥顏色~各一杯
可可+咖啡~2杯
其他的忘記了~~~
回到會場再吃掉一個雞腿便當......
天啊!! 我這是去跑步的嗎??

賽前宣言: 今年吃不夠,明年繼續吃 ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.81 km

MIZUNO WAVE ULTIMA 4 累積 : 574.9 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

萬靜韻, 小哞八和其他 16 人說推

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吳樹立恭喜完賽!吃得不錯喔

2016-01-31 21:06 ·

1 個人推

Niklaus 超讚…恭禧完賽！！！

2016-02-01 07:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	05'46"	00:12'50"
3	05'57"	00:18'47"
4	06'02"	00:24'49"
5	06'39"	00:31'28"
6	06'26"	00:37'54"
7	07'08"	00:45'02"
8	05'46"	00:50'48"
9	06'03"	00:56'51"
10	08'40"	01:05'31"
11	05'23"	01:10'54"
12	05'29"	01:16'23"
13	07'53"	01:24'16"
14	07'15"	01:31'31"
15	07'54"	01:39'25"
16	08'45"	01:48'10"
17	05'33"	01:53'43"
18	06'33"	02:00'16"
19	05'38"	02:05'54"
20	06'22"	02:12'16"
21	06'05"	02:18'21"
22	05'45"	02:24'06"
23	06'26"	02:30'32"
24	05'55"	02:36'27"
25	07'14"	02:43'41"
26	05'45"	02:49'26"
27	08'40"	02:58'06"
28	06'30"	03:04'36"
29	06'48"	03:11'24"
30	09'07"	03:20'31"
31	06'20"	03:26'51"
32	06'51"	03:33'42"
33	07'02"	03:40'44"
34	06'04"	03:46'48"
35	07'37"	03:54'25"
36	06'13"	04:00'38"
37	06'22"	04:07'00"
38	08'39"	04:15'39"
39	08'09"	04:23'48"
40	09'24"	04:33'12"
41	08'35"	04:41'47"
42	06'52"	04:48'39"
42.7	06'22"	04:52'48"