Cecil Hsu 2016/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

Cecil Hsu 台中
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全馬 | 04:34:11 | 06:29/km | 第2馬

沖繩馬拉松/第24回 2016 おきなわマラソン

官方成績
日期	2016-02-21
成績	04:34:11
總名次	2226 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07" (+01'24")

00:56'50"

10 km

(00:56'50")

00:27'43"

15 km

(01:26'03")

00:29'13" (+01'30")

00:57'44" (+00'54")

20 km

(01:54'34")

00:28'31" (+00'48")

25 km

(02:27'05")

00:32'31" (+04'48")

01:07'19" (+10'29")

30 km

(03:01'53")

00:34'48" (+07'05")

35 km

(03:37'35")

00:35'42" (+07'59")

01:13'16" (+16'26")

40 km

(04:15'09")

00:37'34" (+09'51")

Finish

(04:34:11)

日期: 2016-02-21 08:08 - 總爬升: 305 m - 地點: 日本沖繩 - 平均心率: 75 - 卡路里: 3118 Cal

沖繩馬拉松，被感冒以及坡道擊敗沒能跑進四個半小時，柏林馬繼續加油

賽前宣言: 海外二馬，希望能創下好成績

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 71.69 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1043.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

Good Speed, 吉哥和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'43"	00:11'55"
3	05'41"	00:17'36"
4	05'39"	00:23'15"
5	05'52"	00:29'07"
6	05'26"	00:34'33"
7	05'28"	00:40'01"
8	05'34"	00:45'35"
9	05'30"	00:51'05"
10	05'45"	00:56'50"
11	05'35"	01:02'25"
12	06'00"	01:08'25"
13	06'00"	01:14'25"
14	05'24"	01:19'49"
15	06'14"	01:26'03"
16	05'44"	01:31'47"
17	05'20"	01:37'07"
18	05'57"	01:43'04"
19	05'41"	01:48'45"
20	05'49"	01:54'34"
21	06'01"	02:00'35"
22	06'34"	02:07'09"
23	05'56"	02:13'05"
24	06'09"	02:19'14"
25	07'51"	02:27'05"
26	06'06"	02:33'11"
27	06'39"	02:39'50"
28	08'41"	02:48'31"
29	07'17"	02:55'48"
30	06'05"	03:01'53"
31	06'25"	03:08'18"
32	07'03"	03:15'21"
33	07'36"	03:22'57"
34	08'07"	03:31'04"
35	06'31"	03:37'35"
36	06'58"	03:44'33"
37	06'54"	03:51'27"
38	09'06"	04:00'33"
39	06'57"	04:07'30"
40	07'39"	04:15'09"
41	06'42"	04:21'51"
42	07'17"	04:29'08"
42.5	09'00"	04:33'57"

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