林俊安 2016/02/21 訓練日誌

林俊安屏東
ID 2793

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林俊安

全馬 | 05:48:54 | 08:16/km | 第15馬

沖繩馬拉松/第24回 2016 おきなわマラソン

官方成績
日期	2016-02-21
成績	05:48:54
總名次	6166 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

官方證書

林俊安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26" (+01'49")

01:07'03"

10 km

(01:07'03")

00:32'37"

15 km

(01:41'50")

00:34'47" (+02'10")

01:08'31" (+01'28")

20 km

(02:15'34")

00:33'44" (+01'07")

25 km

(03:02'46")

00:47'12" (+14'35")

01:32'47" (+25'44")

30 km

(03:48'21")

00:45'35" (+12'58")

35 km

(04:39'30")

00:51'09" (+18'32")

01:36'31" (+29'28")

40 km

(05:24'52")

00:45'22" (+12'45")

Finish

(05:48:54)

日期: 2016-02-21 08:00 - 總爬升: 309 m - 地點: 沖繩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3132 Cal

屏東

林俊安

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屏東

林俊安

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林俊安

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屏東

林俊安

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闊別已久的全馬竟然在沖繩完賽了,參加前根本沒有練習,一路上都很擔心被關門,尤其24K左腳大抽筋後,所幸調整後順利完賽

賽前宣言: GO GO GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 42.20 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 72.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

鍾志民, Hu ChihRain 和其他 12 人說推

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Hu ChihRain 很

2016-02-26 14:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'24"	00:09'24"
2	06'05"	00:15'29"
3	06'08"	00:21'37"
4	06'31"	00:28'08"
5	06'18"	00:34'26"
6	08'30"	00:42'56"
7	05'45"	00:48'41"
8	06'09"	00:54'50"
9	06'23"	01:01'13"
10	05'50"	01:07'03"
11	06'00"	01:13'03"
12	07'06"	01:20'09"
13	07'18"	01:27'27"
14	06'27"	01:33'54"
15	07'56"	01:41'50"
16	06'48"	01:48'38"
17	06'19"	01:54'57"
18	06'42"	02:01'39"
19	07'11"	02:08'50"
20	06'44"	02:15'34"
21	09'18"	02:24'52"
22	09'28"	02:34'20"
23	08'17"	02:42'37"
24	08'50"	02:51'27"
25	11'19"	03:02'46"
26	08'31"	03:11'17"
27	09'03"	03:20'20"
28	10'37"	03:30'57"
29	09'39"	03:40'36"
30	07'45"	03:48'21"
31	08'30"	03:56'51"
32	10'06"	04:06'57"
33	14'35"	04:21'32"
34	08'57"	04:30'29"
35	09'01"	04:39'30"
36	07'21"	04:46'51"
37	09'14"	04:56'05"
38	10'28"	05:06'33"
39	08'38"	05:15'11"
40	09'41"	05:24'52"
41	07'49"	05:32'41"
42	08'40"	05:41'21"
42.9	08'01"	05:48'37"