9.6 km | 00:53:29 | 05:33/km日期: 2023-08-15 06:44 - 總爬升: 200 m - 地點: 清世街 - 天氣: 雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 621 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 99%
Pace: 06'06" / 05'39" / 05'31" / 05'33" / 05'24" / 05'32" / 05'26" / 05'37" / 05'34" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'38" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'30" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'24" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'32" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'25" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'36" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'34" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'05" | 612 / 9612 |
5:53自然醒，蘇亭安幫我一起晾完衣服後，進行24週終極挑戰開始進行第7週挑戰(08/14 ~ 08/20)，本週第3次運動。雨是一直在下，大或小的差別而已，今天狀況還不錯，可能昨天有睡好，希望怡君也睡好好，不用太想我，一點點就好。今天沒有出太陽，出汗量竟然比較大，高達1.2公升。●●●跑前65.0VS.跑後63.8●●●跑後伸展12分鐘=墊腳深蹲6組、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組、推柱拉筋30秒X4組、後拉腳左右腳平衡各20秒、上拉腳左右腳平衡各30秒、單槓正握10下反握10下、猿猴式超慢跑4分鐘、伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
154.57 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'39" | 00:11'45" |
| 3 | 05'31" | 00:17'16" |
| 4 | 05'33" | 00:22'49" |
| 5 | 05'24" | 00:28'13" |
| 6 | 05'32" | 00:33'45" |
| 7 | 05'26" | 00:39'11" |
| 8 | 05'37" | 00:44'48" |
| 9 | 05'34" | 00:50'22" |
| 9.6 | 05'05" | 00:53'29" |
展開計圈分析
留言 
