Stanely 2016/03/27 訓練日誌

Stanely 彰化
ID 5062

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Stanely

半馬 | 01:45:53 | 05:01/km | 第6半馬

2016八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2016-03-27
成績	01:45:53
總名次	46 / 1032
分組名次	13 / 270
平均速度	05:01/km

官方證書

Stanely

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'20")

00:21'20"

00:44'17"

10 km

(00:44'17")

00:22'57" (+01'37")

15 km

(01:08'56")

00:24'39" (+03'19")

00:51'53" (+07'36")

20 km

(01:36'10")

00:27'14" (+05'54")

Finish

(01:45:53)

日期: 2016-03-27 06:30 - 總爬升: 263 m - 地點: 西嶺國小 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 1606 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'11")

1000 / 1000

04'18"

(08'30")

04'18" (+00'17")

1000 / 2000

04'10"

(12'41")

04'10" (+00'09")

1000 / 3000

04'13"

(16'54")

04'13" (+00'12")

1000 / 4000

04'01"

(20'56")

04'01"

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

Stanely

shadow (LDS超馬團) 和 Jonathan 說推

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彰化

Stanely

shadow (LDS超馬團) 和 Jonathan 說推

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彰化

Stanely

shadow (LDS超馬團) 說推

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這次ㄉ成績算是滿意了！自己ㄉ成績沒有掉很多！最後7kㄉ緩坡速度跟12月底退步一些！應該是沒有什麼練習ㄉ關係！
因為1月初右腳足底筋膜炎第一次ㄉ發作後練跑次數就相對減少許多.隨之二月又發生騎腳單車摔卡導致左腿膝蓋拉傷發炎,也休息了近2週ㄉ時間之後一直去泳池做復健拉筋！
總而言之,或許是半馬,今天沒有抽筋,足底筋膜炎也沒有發作,只是左腿膝蓋有點卡卡ㄉ！沒有受傷完賽！

3月累積里程 : 178.59 km

美津濃 rider19 累積 : 527.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 38 人說推

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觀看另 10 則留言

睡覺不是很好🤪🤪🤪 太神了！

2016-03-31 18:16 ·

1 個人推

Stanely 謝謝大家！
神建你才更神啦！一直都追步上你ㄉ速度,嗚嗚嗚...怎麼辦可以教教我嗎？神建哥哥！

2016-03-31 20:12 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'18"	00:08'54"
3	04'11"	00:13'05"
4	04'13"	00:17'18"
5	04'02"	00:21'20"
6	04'12"	00:25'32"
7	04'15"	00:29'47"
8	04'48"	00:34'35"
9	05'05"	00:39'40"
10	04'37"	00:44'17"
11	05'26"	00:49'43"
12	04'24"	00:54'07"
13	05'03"	00:59'10"
14	04'49"	01:03'59"
15	04'57"	01:08'56"
16	05'31"	01:14'27"
17	05'22"	01:19'49"
18	05'40"	01:25'29"
19	05'05"	01:30'34"
20	05'36"	01:36'10"
21	05'06"	01:41'16"
21.9	05'10"	01:45'56"