江馬克 2016/04/10 訓練日誌

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江馬克

全馬 | 05:03:48 | 07:11/km | 第15馬

臻愛女子馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	05:03:48
總名次	122 / 532
分組名次	34 / 148
平均速度	07:11/km

官方證書

江馬克

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+05'00")

01:00'32" (+03'37")

10 km

(01:00'32")

00:27'46"

15 km

(01:28'58")

00:28'26" (+00'40")

00:56'55"

20 km

(01:57'27")

00:28'29" (+00'43")

25 km

(02:35'47")

00:38'20" (+10'34")

01:23'20" (+26'25")

30 km

(03:20'47")

00:45'00" (+17'14")

35 km

(04:12'18")

00:51'31" (+23'45")

01:28'32" (+31'37")

40 km

(04:49'19")

00:37'01" (+09'15")

Finish

(05:03:48)

日期: 2016-04-10 06:15 - 總爬升: 960 m - 地點: 華山國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1897 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'05")

1000 / 1000

05'51"

(11'52")

05'51" (+00'55")

1000 / 2000

06'41"

(18'33")

06'41" (+01'45")

1000 / 3000

07'08"

(25'41")

07'08" (+02'12")

1000 / 4000

07'03"

(32'45")

07'03" (+02'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好硬的長坡
怎麼下去就怎麼上來
跑步真是個誠實的運動
沒有奇蹟，只有累積
偷懶沒練就會大抽筋
XD

賽前宣言: 護花使者...gogogo

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 149.15 km

MIZUNO IMPETUS 2 累積 : 2199.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Scotte Hsiao, 盧昱頴和其他 31 人說推

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Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~【買照片送實體4X6照片+獎牌相框】
【照片分享】2016-04-10 臻愛女子馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=47950924

2016-04-12 16:31 ·

江馬克感謝各位跑友的鼓勵，人生就像跑山路馬，有起起落落，但不管怎樣自己選擇的路，雖然很硬，但是堅持到底，最後一定能成功，大家一起加油哦！gogogo

2016-04-14 22:35 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'51"	00:11'53"
3	06'41"	00:18'34"
4	07'08"	00:25'42"
5	07'04"	00:32'46"
6	06'21"	00:39'07"
7	05'56"	00:45'03"
8	05'09"	00:50'12"
9	05'24"	00:55'36"
10	04'56"	01:00'32"
11	05'31"	01:06'03"
12	06'36"	01:12'39"
13	05'22"	01:18'01"
14	05'41"	01:23'42"
15	05'16"	01:28'58"
16	05'52"	01:34'50"
17	05'31"	01:40'21"
18	05'08"	01:45'29"
19	06'19"	01:51'48"
20	05'39"	01:57'27"
21	05'37"	02:03'04"
22	08'04"	02:11'08"
23	08'45"	02:19'53"
24	06'23"	02:26'16"
25	09'31"	02:35'47"
26	10'46"	02:46'33"
27	06'34"	02:53'07"
28	09'21"	03:02'28"
29	09'59"	03:12'27"
30	08'20"	03:20'47"
31	07'57"	03:28'44"
32	07'46"	03:36'30"
33	09'22"	03:45'52"
34	15'33"	04:01'25"
35	10'53"	04:12'18"
36	08'25"	04:20'43"
37	08'39"	04:29'22"
38	07'01"	04:36'23"
39	06'28"	04:42'51"
40	06'28"	04:49'19"
41	06'14"	04:55'33"
42	06'50"	05:02'23"
42.3	05'42"	05:04'03"