黃炯彰 2016/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃炯彰桃園
ID 13809

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全馬 | 06:24:06 | 09:06/km | 第12馬

臻愛女子馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	06:24:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'34")

00:43'34" (+10'57")

01:16'11" (+00'40")

10 km

(01:16'11")

00:32'37"

15 km

(01:55'27")

00:39'16" (+06'39")

01:15'31"

20 km

(02:31'42")

00:36'15" (+03'38")

25 km

(03:24'13")

00:52'31" (+19'54")

01:50'28" (+34'57")

30 km

(04:22'10")

00:57'57" (+25'20")

35 km

(05:21'35")

00:59'25" (+26'48")

01:43'04" (+27'33")

40 km

(06:05'14")

00:43'39" (+11'02")

Finish

(06:24:06)

日期: 2016-04-10 06:15 - 總爬升: 1000 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 4075 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'58"

(07'58")

07'58" (+02'25")

1000 / 1000

2

07'06"

(15'05")

07'06" (+01'33")

1000 / 2000

3

09'18"

(24'24")

09'18" (+03'45")

1000 / 3000

4

09'37"

(34'01")

09'37" (+04'04")

1000 / 4000

5

09'33"

(43'34")

09'33" (+04'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 77.56 km

ASICS gel-cumulus 14 累積 : 534.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Sukur Suharti, 卓小松和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

江馬克讚啦

2016-04-10 20:12 ·

KyleCheng 抽筋還自己撐回來，讚～

2016-04-11 09:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	07'06"	00:15'05"
3	09'19"	00:24'24"
4	09'37"	00:34'01"
5	09'33"	00:43'34"
6	08'24"	00:51'58"
7	07'21"	00:59'19"
8	05'36"	01:04'55"
9	05'42"	01:10'37"
10	05'34"	01:16'11"
11	07'25"	01:23'36"
12	08'38"	01:32'14"
13	08'22"	01:40'36"
14	08'18"	01:48'54"
15	06'33"	01:55'27"
16	07'46"	02:03'13"
17	08'13"	02:11'26"
18	06'04"	02:17'30"
19	07'30"	02:25'00"
20	06'42"	02:31'42"
21	06'50"	02:38'32"
22	09'46"	02:48'18"
23	11'03"	02:59'21"
24	13'44"	03:13'05"
25	11'08"	03:24'13"
26	13'39"	03:37'52"
27	10'25"	03:48'17"
28	10'42"	03:58'59"
29	11'58"	04:10'57"
30	11'13"	04:22'10"
31	11'39"	04:33'49"
32	09'32"	04:43'21"
33	11'21"	04:54'42"
34	13'20"	05:08'02"
35	13'33"	05:21'35"
36	11'09"	05:32'44"
37	10'10"	05:42'54"
38	07'14"	05:50'08"
39	06'27"	05:56'35"
40	08'39"	06:05'14"
41	06'11"	06:11'25"
42	08'50"	06:20'15"
42.6	06'45"	06:24'06"

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