Hanson 2013/08/04 訓練日誌

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Hanson

半馬 | 01:39:40 | 04:43/km | 第3半馬

2013集集綠色隧道半程馬拉松賽

官方成績
日期	2013-08-04
成績	01:39:40
總名次	- / -
分組名次	33 / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32"

00:47'35"

10 km

(00:47'35")

00:24'03" (+00'31")

15 km

(01:12'27")

00:24'52" (+01'20")

00:52'05" (+04'30")

20 km

(01:39'40")

00:27'13" (+03'41")

Finish

(01:39:40)

日期: 2013-08-04 07:01 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1310 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

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今天原本的策略是要用05:15的方式以每5km 加快5~10秒
衝刺到15km後看能撐多久就多久
只是一出閘後,周邊的人均速沒低於05:00
心一橫咬住......
出社區後原本以為的小坡竟是無盡的丘陵路線,且周邊的人一樣沒有掉速
心一橫再咬住
回程後接近15km時呼吸有點急促了,但原本咬住的其中一位藍衣的突然問我里程,竟然沒發現他是大姐.....驚嚇之餘,再加速
最後在明新書院前仍看不到的折返點與樹蔭後
我崩潰了............
撐到了18km左右,至少比預期好一點
我還是沒法抵抗這樣的豔陽天
速度夠了,接下來最困難的基礎耐力

唉哀怨ㄚ~~

賽前宣言: 颱風有颱風一路順風

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 141.20 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Chonma, akmr (AK) 和其他 41 人說推

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觀看另 8 則留言

Mora 剩大是第八組的

2013-08-05 17:38 ·

剩跑步的功能 http://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/itraveltech-tokyo/Marathon/marathon_photo/2536/thumb_2013852259375.jpg
這張應該就有了，不過拍照時我好像還在你後面的樣子！

2013-08-05 21:35 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'34"	00:09'17"
3	05'15"	00:14'32"
4	04'19"	00:18'51"
5	04'41"	00:23'32"
6	04'55"	00:28'27"
7	04'43"	00:33'10"
8	04'35"	00:37'45"
9	04'58"	00:42'43"
10	04'52"	00:47'35"
11	04'41"	00:52'16"
12	04'55"	00:57'11"
13	05'52"	01:03'03"
14	04'27"	01:07'30"
15	04'57"	01:12'27"
16	05'06"	01:17'33"
17	05'18"	01:22'51"
18	05'29"	01:28'20"
19	05'14"	01:33'34"
20	06'06"	01:39'40"
21	05'27"	01:45'07"
21.1	04'10"	01:45'30"