林政東 2023/11/05 訓練日誌

林政東彰化
ID 524866

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林政東

全馬 | 05:06:35 | 07:15/km | 第96馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:06:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+00'13")

00:59'35"

10 km

(00:59'35")

00:29'41"

15 km

(01:32'56")

00:33'21" (+03'40")

01:08'44" (+09'09")

20 km

(02:08'19")

00:35'23" (+05'42")

25 km

(02:45'27")

00:37'08" (+07'27")

01:17'33" (+17'58")

30 km

(03:25'52")

00:40'25" (+10'44")

35 km

(04:05'56")

00:40'04" (+10'23")

01:29'52" (+30'17")

40 km

(04:55'44")

00:49'48" (+20'07")

Finish

(05:06:35)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 363 m - 地點: 台中市后里花博展館前 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2885 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'41")

1000 / 1000

05'59"

(13'04")

05'59" (+00'36")

1000 / 2000

05'50"

(18'55")

05'50" (+00'27")

1000 / 3000

05'35"

(24'31")

05'35" (+00'12")

1000 / 4000

05'23"

(29'54")

05'23"

1000 / 5000

展開計圈分析

連日賽第二天，25公里後已經力不從心，只能用8～9分速來完成本賽事，累😓啊⋯⋯

賽後評分: 謝謝🙏～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 413.43 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳麗紅和黃進玉說推

留言

陳麗紅恭喜東哥連日馬精實完賽🎉🎉🎉👏👍真架厲害👏👏👏

2023-11-05 20:51 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'00"	00:13'04"
3	05'51"	00:18'55"
4	05'35"	00:24'30"
5	05'24"	00:29'54"
6	06'03"	00:35'57"
7	05'39"	00:41'36"
8	05'46"	00:47'22"
9	06'13"	00:53'35"
10	06'00"	00:59'35"
11	06'14"	01:05'49"
12	06'41"	01:12'30"
13	06'17"	01:18'47"
14	07'06"	01:25'53"
15	07'03"	01:32'56"
16	06'27"	01:39'23"
17	06'27"	01:45'50"
18	08'39"	01:54'29"
19	06'57"	02:01'26"
20	06'53"	02:08'19"
21	08'40"	02:16'59"
22	06'48"	02:23'47"
23	06'22"	02:30'09"
24	06'48"	02:36'57"
25	08'30"	02:45'27"
26	06'27"	02:51'54"
27	07'53"	02:59'47"
28	09'46"	03:09'33"
29	07'10"	03:16'43"
30	09'09"	03:25'52"
31	07'18"	03:33'10"
32	08'56"	03:42'06"
33	07'45"	03:49'51"
34	08'11"	03:58'02"
35	07'54"	04:05'56"
36	08'58"	04:14'54"
37	07'21"	04:22'15"
38	08'14"	04:30'29"
39	08'40"	04:39'09"
40	16'35"	04:55'44"
41	00'01"	04:55'45"
42	08'48"	05:04'33"
42.3	06'48"	05:06'35"