王清源 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

王清源高雄
ID 188503

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全馬 | 03:42:31 | 05:16/km | 第35馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:42:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37" (+09'21")

01:03'24" (+16'00")

10 km

(01:03'24")

00:30'47" (+07'31")

15 km

(01:28'30")

00:25'06" (+01'50")

00:48'22" (+00'58")

20 km

(01:51'46")

00:23'16"

25 km

(02:17'29")

00:25'43" (+02'27")

00:51'11" (+03'47")

30 km

(02:42'57")

00:25'28" (+02'12")

35 km

(03:06'50")

00:23'53" (+00'37")

00:47'24"

40 km

(03:30'21")

00:23'31" (+00'15")

Finish

(03:42:31)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2384 Cal - 總步數: 40052 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'02"

(08'02")

08'00" (+03'31")

1002 / 1002

162 / 76

2

06'21"

(14'23")

06'19" (+01'50")

1002 / 2004

179 / 88

3

06'34"

(20'57")

06'33" (+02'04")

1000 / 3005

169 / 90

4

05'55"

(26'52")

05'54" (+01'25")

1001 / 4007

179 / 94

5

06'09"

(33'01")

06'08" (+01'39")

1001 / 5008

178 / 91

展開計圈分析

6

05'33"

(38'34")

05'32" (+01'03")

1001 / 6010

178 / 101

7

05'31"

(44'05")

05'30" (+01'01")

1002 / 7013

180 / 100

8

05'23"

(49'28")

05'21" (+00'52")

1003 / 8016

181 / 102

9

09'46"

(59'14")

09'29" (+05'00")

1028 / 9045

122 / 85

10

05'09"

(01:04'23")

05'08" (+00'39")

1003 / 10048

184 / 105

11

05'17"

(01:09'40")

05'16" (+00'47")

1002 / 11050

180 / 105

12

04'53"

(01:14'33")

04'52" (+00'23")

1000 / 12051

184 / 111

13

04'52"

(01:19'25")

04'52" (+00'23")

1000 / 13051

184 / 111

14

04'54"

(01:24'19")

04'53" (+00'24")

1002 / 14054

184 / 110

15

05'24"

(01:29'43")

05'23" (+00'54")

1002 / 15056

170 / 108

16

04'49"

(01:34'32")

04'48" (+00'19")

1000 / 16056

185 / 111

17

04'50"

(01:39'22")

04'48" (+00'19")

1003 / 17060

187 / 111

18

04'40"

(01:44'02")

04'39" (+00'10")

1001 / 18061

186 / 115

19

04'32"

(01:48'34")

04'31" (+00'02")

1000 / 19062

188 / 117

20

04'42"

(01:53'16")

04'41" (+00'12")

1000 / 20062

187 / 113

21

04'33"

(01:57'49")

04'32" (+00'03")

1001 / 21064

189 / 116

22

04'30"

(02:02'19")

04'29"

1000 / 22064

189 / 117

23

05'05"

(02:07'24")

05'04" (+00'35")

1002 / 23067

185 / 106

24

06'45"

(02:14'09")

06'43" (+02'14")

1002 / 24069

172 / 85

25

05'40"

(02:19'49")

05'39" (+01'10")

1002 / 25072

181 / 97

26

05'00"

(02:24'49")

04'59" (+00'30")

1002 / 26074

181 / 110

27

05'46"

(02:30'35")

05'45" (+01'16")

1000 / 27075

174 / 99

28

04'58"

(02:35'33")

04'57" (+00'28")

1000 / 28075

181 / 110

29

04'52"

(02:40'25")

04'51" (+00'22")

1000 / 29076

188 / 109

30

05'09"

(02:45'34")

05'08" (+00'39")

1001 / 30078

184 / 105

31

04'43"

(02:50'17")

04'42" (+00'13")

1000 / 31078

187 / 112

32

04'48"

(02:55'05")

04'47" (+00'18")

1002 / 32081

176 / 118

33

04'50"

(02:59'55")

04'48" (+00'19")

1003 / 33085

188 / 110

34

04'52"

(03:04'47")

04'51" (+00'22")

1002 / 34087

187 / 109

35

04'42"

(03:09'29")

04'41" (+00'12")

1002 / 35090

188 / 113

36

04'40"

(03:14'09")

04'39" (+00'10")

1000 / 36090

189 / 113

37

04'42"

(03:18'51")

04'41" (+00'12")

1001 / 37091

189 / 112

38

04'47"

(03:23'38")

04'46" (+00'17")

1000 / 38092

187 / 111

39

04'57"

(03:28'35")

04'56" (+00'27")

1000 / 39092

188 / 107

40

04'50"

(03:33'25")

04'49" (+00'20")

1000 / 40093

190 / 108

41

04'35"

(03:38'00")

04'34" (+00'05")

1001 / 41094

192 / 113

42

04'31"

(03:42'31")

04'40" (+00'11")

965 / 42059

192 / 110

今天來吃吃喝喝的，不是來比賽

賽後評分: 補給站太讚了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 445.92 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

王瑞銘, 柯登添（木架山火焰豬）和其他 27 人說推

·

觀看另 10 則留言

王俊欽恭喜玩賽

2023-11-14 07:49 ·

陳鎔昌恭喜高速完賽

2023-11-18 12:30 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	06'14"	00:14'12"
3	06'28"	00:20'40"
4	05'44"	00:26'24"
5	06'13"	00:32'37"
6	05'29"	00:38'06"
7	05'21"	00:43'27"
8	05'18"	00:48'45"
9	09'35"	00:58'20"
10	05'04"	01:03'24"
11	05'03"	01:08'27"
12	05'04"	01:13'31"
13	04'47"	01:18'18"
14	04'52"	01:23'10"
15	05'20"	01:28'30"
16	04'45"	01:33'15"
17	04'50"	01:38'05"
18	04'39"	01:42'44"
19	04'28"	01:47'12"
20	04'34"	01:51'46"
21	04'35"	01:56'21"
22	04'27"	02:00'48"
23	04'38"	02:05'26"
24	06'41"	02:12'07"
25	05'22"	02:17'29"
26	05'13"	02:22'42"
27	05'35"	02:28'17"
28	05'09"	02:33'26"
29	04'45"	02:38'11"
30	04'46"	02:42'57"
31	04'58"	02:47'55"
32	04'39"	02:52'34"
33	04'49"	02:57'23"
34	04'41"	03:02'04"
35	04'46"	03:06'50"
36	04'39"	03:11'29"
37	04'37"	03:16'06"
38	04'44"	03:20'50"
39	04'32"	03:25'22"
40	04'59"	03:30'21"
41	04'37"	03:34'58"
42	04'28"	03:39'26"
42.1	49'58"	03:42'31"

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