蔡德甫 2023/11/26 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:17:46 | 04:41/km | 第102馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:17:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21" (+00'42")

00:46'24" (+00'10")

10 km

(00:46'24")

00:23'03" (+00'24")

15 km

(01:09'53")

00:23'29" (+00'50")

00:46'34" (+00'20")

20 km

(01:32'58")

00:23'05" (+00'26")

25 km

(01:56'43")

00:23'45" (+01'06")

00:47'34" (+01'20")

30 km

(02:20'32")

00:23'49" (+01'10")

35 km

(02:44'07")

00:23'35" (+00'56")

00:46'14"

40 km

(03:06'46")

00:22'39"

Finish

(03:17:46)

日期: 2023-11-26 06:30 - 地點: 浮洲橋下 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2015 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'22")

1000 / 1000

04'39"

(09'22")

04'39" (+00'18")

1000 / 2000

04'35"

(13'58")

04'35" (+00'14")

1000 / 3000

04'38"

(18'37")

04'38" (+00'17")

1000 / 4000

04'44"

(23'21")

04'44" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

留言

板橋馬每年都把這場設定為台北馬的前哨站，主要目標還是放在下個月的台北馬。
腳跟痛的問題一直存在也是真的困擾，目前都是靠止痛藥在撐比賽！

賽後評分: 今天天氣很適合跑馬拉松
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 411.69 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

老溫, 黃亮中和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

蔡德甫謝謝大家

2023-11-27 20:20 ·

黃亮中恭喜甫哥! 好好休息, 台北馬衝一波!

2023-11-29 13:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'39"	00:09'22"
3	04'37"	00:13'59"
4	04'38"	00:18'37"
5	04'44"	00:23'21"
6	04'43"	00:28'04"
7	04'45"	00:32'49"
8	04'30"	00:37'19"
9	04'30"	00:41'49"
10	04'35"	00:46'24"
11	04'40"	00:51'04"
12	04'43"	00:55'47"
13	04'44"	01:00'31"
14	04'38"	01:05'09"
15	04'44"	01:09'53"
16	04'34"	01:14'27"
17	04'41"	01:19'08"
18	04'33"	01:23'41"
19	04'40"	01:28'21"
20	04'37"	01:32'58"
21	04'48"	01:37'46"
22	04'47"	01:42'33"
23	04'40"	01:47'13"
24	04'46"	01:51'59"
25	04'44"	01:56'43"
26	04'57"	02:01'40"
27	04'47"	02:06'27"
28	04'47"	02:11'14"
29	04'35"	02:15'49"
30	04'43"	02:20'32"
31	04'41"	02:25'13"
32	04'37"	02:29'50"
33	04'51"	02:34'41"
34	04'42"	02:39'23"
35	04'44"	02:44'07"
36	04'35"	02:48'42"
37	04'30"	02:53'12"
38	04'34"	02:57'46"
39	04'31"	03:02'17"
40	04'29"	03:06'46"
41	04'28"	03:11'14"
42	04'22"	03:15'36"
42.5	04'06"	03:17'46"