鄭文銓 2016/05/22 訓練日誌 | Marathon's World

鄭文銓桃園
ID 77708

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全馬 | 03:59:22 | 05:40/km | 第26馬

2016 臺灣桃園馬拉松

官方成績
日期	2016-05-22
成績	03:59:22
總名次	58 / 757
分組名次	12 / 157
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+00'05")

00:50'03"

10 km

(00:50'03")

00:24'59"

15 km

(01:15'28")

00:25'25" (+00'26")

00:55'34" (+05'31")

20 km

(01:45'37")

00:30'09" (+05'10")

25 km

(02:13'17")

00:27'40" (+02'41")

00:57'55" (+07'52")

30 km

(02:43'32")

00:30'15" (+05'16")

35 km

(03:19'38")

00:36'06" (+11'07")

01:07'54" (+17'51")

40 km

(03:51'26")

00:31'48" (+06'49")

Finish

(03:59:22)

日期: 2016-05-22 06:04 - 總爬升: 418 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

50'02"

(50'02")

05'00"

10000 / 10000

2

55'34"

(01:45'37")

05'33" (+00'33")

10000 / 20000

3

57'54"

(02:43'31")

05'47" (+00'47")

10000 / 30000

4

01:07'54"

(03:51'26")

06'47" (+01'47")

10000 / 40000

5

10'08"

(04:01'34")

06'55" (+01'55")

1462 / 41462

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 170.64 km

TCX 上傳 | 9 years ago

黃智宏, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'47"	00:09'52"
3	05'01"	00:14'53"
4	05'28"	00:20'21"
5	04'43"	00:25'04"
6	04'50"	00:29'54"
7	04'48"	00:34'42"
8	05'02"	00:39'44"
9	05'15"	00:44'59"
10	05'04"	00:50'03"
11	05'05"	00:55'08"
12	05'19"	01:00'27"
13	04'48"	01:05'15"
14	05'04"	01:10'19"
15	05'09"	01:15'28"
16	05'19"	01:20'47"
17	05'37"	01:26'24"
18	06'29"	01:32'53"
19	06'13"	01:39'06"
20	06'31"	01:45'37"
21	06'19"	01:51'56"
22	06'01"	01:57'57"
23	05'15"	02:03'12"
24	05'08"	02:08'20"
25	04'57"	02:13'17"
26	05'59"	02:19'16"
27	06'12"	02:25'28"
28	06'01"	02:31'29"
29	06'18"	02:37'47"
30	05'45"	02:43'32"
31	06'24"	02:49'56"
32	08'35"	02:58'31"
33	05'16"	03:03'47"
34	08'46"	03:12'33"
35	07'05"	03:19'38"
36	07'09"	03:26'47"
37	07'03"	03:33'50"
38	06'56"	03:40'46"
39	05'31"	03:46'17"
40	05'09"	03:51'26"
41	05'34"	03:57'00"
41.5	09'54"	04:01'35"

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朋友動態

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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