吳念祖 2024/03/03 訓練日誌

吳念祖台中
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吳念祖

22.0 km | 01:52:30 | 05:06/km | 第74半馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:52:30
總名次	64 / 757
分組名次	9 / 117
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+00'07")

00:50'59" (+00'29")

10 km

(00:50'59")

00:26'03" (+01'14")

15 km

(01:15'48")

00:24'49"

00:50'30"

20 km

(01:41'29")

00:25'41" (+00'52")

Finish

(01:52:30)

日期: 2024-03-03 06:20 - 地點: 高美濕地 - 平均心率: 137 - 卡路里: 942 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'06")

1000 / 1000

05'03"

(09'57")

05'03" (+00'16")

1000 / 2000

04'57"

(14'54")

04'57" (+00'10")

1000 / 3000

05'02"

(19'56")

05'02" (+00'15")

1000 / 4000

04'58"

(24'54")

04'58" (+00'11")

1000 / 5000

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113高美濕地馬拉松-22K
　　最近幾場半馬都是後段越來越慢，甚至爆掉，今天終於跑出近兩年半馬的最快成績(21K約1:47)，比去年同場賽事快了約4分鐘，且還是negative splits(後半段比前半段快)，果然有練有差。
　　女兒前晚才剛從日本滑雪回來，帶著尚未恢復的肌肉痠痛2:10跑完22K，比去年底台北馬的PB1:55慢了不少。

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 146.08 km

HOKA ONE ONE Rocket X 累積 : 325.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

stan, 林老師和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'03"	00:09'58"
3	04'57"	00:14'55"
4	05'03"	00:19'58"
5	04'58"	00:24'56"
6	05'11"	00:30'07"
7	05'06"	00:35'13"
8	05'22"	00:40'35"
9	05'07"	00:45'42"
10	05'17"	00:50'59"
11	05'15"	00:56'14"
12	04'58"	01:01'12"
13	04'50"	01:06'02"
14	04'48"	01:10'50"
15	04'58"	01:15'48"
16	05'00"	01:20'48"
17	05'08"	01:25'56"
18	05'09"	01:31'05"
19	05'15"	01:36'20"
20	05'09"	01:41'29"
21	05'11"	01:46'40"
22	05'08"	01:51'48"
22.2	04'13"	01:52'35"