陳朝欽（河馬跑不快） 2024/03/10 訓練日誌

陳朝欽（河馬跑不快）嘉義
ID 260182

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陳朝欽（河馬跑不快）

恭喜破PB

全馬 | 03:13:15 | 04:34/km | 第28馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:13:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03" (+00'09")

00:46'00" (+00'12")

10 km

(00:46'00")

00:22'57" (+00'03")

15 km

(01:08'55")

00:22'55" (+00'01")

00:45'51" (+00'03")

20 km

(01:31'51")

00:22'56" (+00'02")

25 km

(01:54'45")

00:22'54"

00:45'48"

30 km

(02:17'39")

00:22'54"

35 km

(02:40'42")

00:23'03" (+00'09")

00:46'20" (+00'32")

40 km

(03:03'59")

00:23'17" (+00'23")

Finish

(03:13:15)

日期: 2024-03-10 06:00 - 地點: 後壁區公所 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2381 Cal - 總步數: 36062 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'44"

(04'44")

04'43" (+00'15")

1001 / 1001

185 / 113

04'38"

(09'22")

04'37" (+00'09")

1000 / 2002

187 / 115

04'37"

(13'59")

04'36" (+00'08")

1000 / 3003

189 / 114

04'32"

(18'31")

04'31" (+00'03")

1001 / 4004

188 / 117

04'34"

(23'05")

04'33" (+00'05")

1001 / 5006

186 / 117

展開計圈分析

04'35"

(27'40")

04'34" (+00'06")

1002 / 6008

187 / 116

04'35"

(32'15")

04'34" (+00'06")

1003 / 7011

187 / 116

04'36"

(36'51")

04'35" (+00'07")

1002 / 8014

187 / 116

04'40"

(41'31")

04'39" (+00'11")

1003 / 9017

185 / 116

04'34"

(46'05")

04'33" (+00'05")

1000 / 10018

187 / 117

04'34"

(50'39")

04'33" (+00'05")

1002 / 11020

187 / 117

04'33"

(55'12")

04'32" (+00'04")

1002 / 12022

187 / 117

04'35"

(59'47")

04'34" (+00'06")

1001 / 13024

186 / 117

04'32"

(01:04'19")

04'31" (+00'03")

1002 / 14027

187 / 117

04'47"

(01:09'06")

04'46" (+00'18")

1002 / 15029

185 / 112

04'37"

(01:13'43")

04'36" (+00'08")

1000 / 16030

184 / 117

04'37"

(01:18'20")

04'36" (+00'08")

1003 / 17033

185 / 117

04'33"

(01:22'53")

04'31" (+00'03")

1004 / 18037

187 / 117

04'34"

(01:27'27")

04'33" (+00'05")

1000 / 19038

186 / 117

04'39"

(01:32'06")

04'38" (+00'10")

1001 / 20039

186 / 115

04'36"

(01:36'42")

04'35" (+00'07")

1001 / 21040

186 / 116

04'38"

(01:41'20")

04'37" (+00'09")

1002 / 22043

186 / 115

04'42"

(01:46'02")

04'41" (+00'13")

1000 / 23043

184 / 115

04'30"

(01:50'32")

04'29" (+00'01")

1003 / 24047

188 / 118

04'32"

(01:55'04")

04'31" (+00'03")

1003 / 25050

186 / 118

04'29"

(01:59'33")

04'28"

1000 / 26051

188 / 118

04'37"

(02:04'10")

04'37" (+00'09")

1000 / 27051

186 / 116

04'35"

(02:08'45")

04'34" (+00'06")

1002 / 28053

188 / 116

04'44"

(02:13'29")

04'44" (+00'16")

1000 / 29053

185 / 113

04'30"

(02:17'59")

04'29" (+00'01")

1000 / 30054

188 / 118

04'39"

(02:22'38")

04'38" (+00'10")

1000 / 31054

186 / 115

04'33"

(02:27'11")

04'32" (+00'04")

1000 / 32055

187 / 117

04'49"

(02:32'00")

04'48" (+00'20")

1002 / 33058

185 / 112

04'31"

(02:36'31")

04'30" (+00'02")

1000 / 34058

187 / 118

04'38"

(02:41'09")

04'37" (+00'09")

1001 / 35060

185 / 116

04'46"

(02:45'55")

04'45" (+00'17")

1001 / 36061

184 / 113

04'36"

(02:50'31")

04'35" (+00'07")

1001 / 37063

185 / 117

04'45"

(02:55'16")

04'44" (+00'16")

1002 / 38065

183 / 114

04'34"

(02:59'50")

04'33" (+00'05")

1000 / 39065

186 / 117

04'35"

(03:04'25")

04'34" (+00'06")

1003 / 40068

187 / 116

04'37"

(03:09'02")

04'36" (+00'08")

1000 / 41069

184 / 117

04'16"

(03:13'18")

04'34" (+00'06")

933 / 42002

184 / 118

嘉義

陳朝欽（河馬跑不快）

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#我的第18場全程馬拉松

2024/03/10第二屆台南後壁春風路跑
總排23/888名，男丁組分組第10名
成績3小時13分15秒，公里數42.08公里
全馬破紀錄，再往前推進4分鐘

辛苦葉大開車載我們到後壁區公所會場，當時溫度大約16度，天空還飄著毛毛細雨，短暫熱身1公里之後，就開始今天半馬兩圈配速跑，賽前已經有擬定配速區間與補給策略，在今天完全能夠按照自己的策略徹底執行，給自己100分，第一次全馬能跑進3小時15分這個門檻，真的很不容易，原來中年大叔也可以，這次又把自己的全馬紀錄往上推進4分鐘，那種賽道上在最後一公里還能夠體力滿滿的加速，這是第一次！朝欽，你也可以的！

#順久汽車
#河馬跑不快

賽後評分: 交管很好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 323.76 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

楊福仁, Eunice 和其他 63 人說推

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觀看另 31 則留言

曾文吉欽帥厲害👍全🐎破記錄讚啦👍

2024-03-17 07:24 ·

1 個人推

譚玉麟恭喜🎉
高速完賽👍

2024-03-18 17:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'38"	00:09'22"
3	04'37"	00:13'59"
4	04'32"	00:18'31"
5	04'32"	00:23'03"
6	04'34"	00:27'37"
7	04'34"	00:32'11"
8	04'37"	00:36'48"
9	04'37"	00:41'25"
10	04'35"	00:46'00"
11	04'32"	00:50'32"
12	04'34"	00:55'06"
13	04'33"	00:59'39"
14	04'31"	01:04'10"
15	04'45"	01:08'55"
16	04'37"	01:13'32"
17	04'33"	01:18'05"
18	04'36"	01:22'41"
19	04'32"	01:27'13"
20	04'38"	01:31'51"
21	04'36"	01:36'27"
22	04'38"	01:41'05"
23	04'40"	01:45'45"
24	04'29"	01:50'14"
25	04'31"	01:54'45"
26	04'30"	01:59'15"
27	04'36"	02:03'51"
28	04'35"	02:08'26"
29	04'44"	02:13'10"
30	04'29"	02:17'39"
31	04'37"	02:22'16"
32	04'34"	02:26'50"
33	04'46"	02:31'36"
34	04'31"	02:36'07"
35	04'35"	02:40'42"
36	04'48"	02:45'30"
37	04'35"	02:50'05"
38	04'45"	02:54'50"
39	04'33"	02:59'23"
40	04'36"	03:03'59"
41	04'34"	03:08'33"
42	04'35"	03:13'08"
42.0	34'01"	03:13'18"