100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 04:26:10 | 06:18/km | 第62馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	04:26:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16"

00:59'01"

10 km

(00:59'01")

00:29'45" (+00'29")

15 km

(01:28'31")

00:29'30" (+00'14")

01:00'15" (+01'14")

20 km

(01:59'16")

00:30'45" (+01'29")

25 km

(02:32'30")

00:33'14" (+03'58")

01:06'21" (+07'20")

30 km

(03:05'37")

00:33'07" (+03'51")

35 km

(03:38'10")

00:32'33" (+03'17")

01:06'49" (+07'48")

40 km

(04:12'26")

00:34'16" (+05'00")

Finish

(04:26:10)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2575 Cal - 總步數: 47782 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'21"

(06'21")

06'20" (+00'46")

1001 / 1001

173 / 91

2

05'41"

(12'02")

05'40" (+00'06")

1002 / 2003

187 / 94

3

05'35"

(17'37")

05'34"

1002 / 3005

186 / 95

4

05'52"

(23'29")

05'51" (+00'17")

1001 / 4007

182 / 93

5

05'51"

(29'20")

05'50" (+00'16")

1001 / 5009

185 / 92

展開計圈分析

6

06'00"

(35'20")

05'59" (+00'25")

1002 / 6011

179 / 93

7

05'39"

(40'59")

05'38" (+00'04")

1002 / 7014

187 / 94

8

05'36"

(46'35")

05'35" (+00'01")

1002 / 8016

187 / 95

9

06'39"

(53'14")

06'38" (+01'04")

1001 / 9017

165 / 90

10

05'55"

(59'09")

05'54" (+00'20")

1002 / 10020

186 / 90

11

05'38"

(01:04'47")

05'37" (+00'03")

1002 / 11022

188 / 94

12

05'36"

(01:10'23")

05'35" (+00'01")

1000 / 12023

189 / 94

13

06'22"

(01:16'45")

06'21" (+00'47")

1000 / 13023

174 / 89

14

05'43"

(01:22'28")

05'42" (+00'08")

1001 / 14024

188 / 92

15

06'16"

(01:28'44")

06'15" (+00'41")

1001 / 15026

178 / 89

16

05'52"

(01:34'36")

05'51" (+00'17")

1000 / 16027

186 / 91

17

06'20"

(01:40'56")

06'20" (+00'46")

1000 / 17027

171 / 92

18

06'04"

(01:47'00")

06'02" (+00'28")

1002 / 18030

184 / 89

19

05'45"

(01:52'45")

05'44" (+00'10")

1002 / 19032

187 / 92

20

06'46"

(01:59'31")

06'45" (+01'11")

1000 / 20032

169 / 87

21

06'02"

(02:05'33")

06'01" (+00'27")

1002 / 21035

183 / 90

22

06'02"

(02:11'35")

06'01" (+00'27")

1000 / 22035

187 / 88

23

07'49"

(02:19'24")

07'48" (+02'14")

1001 / 23036

154 / 83

24

06'04"

(02:25'28")

06'03" (+00'29")

1001 / 24038

187 / 87

25

07'23"

(02:32'51")

07'22" (+01'48")

1000 / 25038

169 / 80

26

06'17"

(02:39'08")

06'16" (+00'42")

1000 / 26039

183 / 87

27

06'48"

(02:45'56")

06'46" (+01'12")

1002 / 27041

175 / 83

28

06'01"

(02:51'57")

06'00" (+00'26")

1001 / 28042

187 / 88

29

08'09"

(03:00'06")

08'08" (+02'34")

1000 / 29043

162 / 75

30

05'57"

(03:06'03")

05'56" (+00'22")

1000 / 30044

189 / 88

31

06'36"

(03:12'39")

06'35" (+01'01")

1001 / 31045

180 / 84

32

06'01"

(03:18'40")

06'00" (+00'26")

1000 / 32045

188 / 88

33

07'16"

(03:25'56")

07'15" (+01'41")

1001 / 33046

162 / 84

34

06'22"

(03:32'18")

06'21" (+00'47")

1000 / 34047

185 / 84

35

06'19"

(03:38'37")

06'18" (+00'44")

1002 / 35049

184 / 85

36

07'06"

(03:45'43")

07'05" (+01'31")

1001 / 36051

170 / 82

37

06'12"

(03:51'55")

06'11" (+00'37")

1000 / 37051

187 / 86

38

07'44"

(03:59'39")

07'43" (+02'09")

1000 / 38051

165 / 78

39

06'13"

(04:05'52")

06'12" (+00'38")

1001 / 39052

187 / 85

40

07'35"

(04:13'27")

07'34" (+02'00")

1000 / 40053

167 / 78

41

06'18"

(04:19'45")

06'17" (+00'43")

1000 / 41054

184 / 86

42

06'17"

(04:26'02")

06'16" (+00'42")

1001 / 42055

187 / 85

43

00'08"

(04:26'10")

06'03" (+00'29")

22 / 42077

180 / 91

賽後評分: 整體不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.84 km

美津濃 ride27橘累積 : 2184.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'41"	00:12'02"
3	05'33"	00:17'35"
4	05'50"	00:23'25"
5	05'51"	00:29'16"
6	05'59"	00:35'15"
7	05'38"	00:40'53"
8	05'37"	00:46'30"
9	06'35"	00:53'05"
10	05'56"	00:59'01"
11	05'37"	01:04'38"
12	05'35"	01:10'13"
13	06'20"	01:16'33"
14	05'43"	01:22'16"
15	06'15"	01:28'31"
16	05'53"	01:34'24"
17	05'40"	01:40'04"
18	06'41"	01:46'45"
19	05'45"	01:52'30"
20	06'46"	01:59'16"
21	05'39"	02:04'55"
22	06'21"	02:11'16"
23	07'48"	02:19'04"
24	06'01"	02:25'05"
25	07'25"	02:32'30"
26	06'19"	02:38'49"
27	06'44"	02:45'33"
28	06'02"	02:51'35"
29	08'08"	02:59'43"
30	05'54"	03:05'37"
31	06'35"	03:12'12"
32	06'01"	03:18'13"
33	05'59"	03:24'12"
34	07'39"	03:31'51"
35	06'19"	03:38'10"
36	07'02"	03:45'12"
37	06'15"	03:51'27"
38	07'42"	03:59'09"
39	06'12"	04:05'21"
40	07'05"	04:12'26"
41	06'46"	04:19'12"
42	06'19"	04:25'31"
42.1	08'05"	04:26'10"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

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3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

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3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

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5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

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8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h