陳忠文 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳忠文桃園
ID 173488

142 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:23:11 | 06:14/km | 第26馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:23:11
總名次	221 / 733
分組名次	74 / 200
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+01'23")

00:59'42"

10 km

(00:59'42")

00:29'41" (+01'03")

15 km

(01:28'20")

00:28'38"

01:00'09" (+00'27")

20 km

(01:59'51")

00:31'31" (+02'53")

25 km

(02:30'36")

00:30'45" (+02'07")

01:03'05" (+03'23")

30 km

(03:02'56")

00:32'20" (+03'42")

35 km

(03:36'47")

00:33'51" (+05'13")

01:07'08" (+07'26")

40 km

(04:10'04")

00:33'17" (+04'39")

Finish

(04:23:11)

日期: 2024-03-31 06:00 - 地點: 永安海螺文化體驗園區 - 天氣: 又雨又風 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2876 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'33")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'52")

05'51" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'49"

(18'42")

05'49" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'31"

(24'13")

05'31" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'47"

(30'01")

05'47" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

陳忠文

·

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 補給很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 335.56 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

LML 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'52"	00:12'52"
3	05'50"	00:18'42"
4	05'31"	00:24'13"
5	05'48"	00:30'01"
6	06'10"	00:36'11"
7	06'21"	00:42'32"
8	05'54"	00:48'26"
9	05'30"	00:53'56"
10	05'46"	00:59'42"
11	05'36"	01:05'18"
12	05'33"	01:10'51"
13	06'10"	01:17'01"
14	05'32"	01:22'33"
15	05'47"	01:28'20"
16	06'32"	01:34'52"
17	06'21"	01:41'13"
18	05'30"	01:46'43"
19	07'23"	01:54'06"
20	05'45"	01:59'51"
21	06'48"	02:06'39"
22	05'27"	02:12'06"
23	07'24"	02:19'30"
24	05'28"	02:24'58"
25	05'38"	02:30'36"
26	06'41"	02:37'17"
27	07'11"	02:44'28"
28	05'39"	02:50'07"
29	06'14"	02:56'21"
30	06'35"	03:02'56"
31	06'24"	03:09'20"
32	05'31"	03:14'51"
33	07'24"	03:22'15"
34	06'57"	03:29'12"
35	07'35"	03:36'47"
36	05'59"	03:42'46"
37	07'09"	03:49'55"
38	06'58"	03:56'53"
39	07'07"	04:04'00"
40	06'04"	04:10'04"
41	06'18"	04:16'22"
41.9	08'29"	04:23'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km