小齊 2016/07/16 訓練日誌

小齊新北市
ID 411

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小齊

半馬 | 02:52:22 | 08:10/km | 第31半馬

2016閃愛螢光碧潭YA跑

官方成績
日期	2016-07-16
成績	02:52:22
總名次	428 / -
分組名次	87 / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12"

01:03'08"

10 km

(01:03'08")

00:33'56" (+04'44")

15 km

(01:55'00")

00:51'52" (+22'40")

01:30'45" (+27'37")

20 km

(02:33'53")

00:38'53" (+09'41")

Finish

(02:52:22)

日期: 2016-07-16 17:00 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3023 Cal - 總步數: 19720 - 平均步頻: 114 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 35°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'51"

(06'51")

06'47" (+01'30")

1007 / 1007

169 / 86

05'18"

(12'09")

05'17"

1001 / 2009

174 / 108

05'19"

(17'28")

05'17"

1003 / 3012

176 / 107

06'26"

(23'54")

06'23" (+01'06")

1007 / 4020

147 / 106

05'24"

(29'18")

05'21" (+00'04")

1007 / 5027

168 / 110

展開計圈分析

賽前宣言: gogogo

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 214.20 km

saucony VIRRATA 2 累積 : 671.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

蔡東尼, Mike Hsiao 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'21"	00:12'09"
3	05'16"	00:17'25"
4	06'23"	00:23'48"
5	05'24"	00:29'12"
6	07'05"	00:36'17"
7	05'55"	00:42'12"
8	05'40"	00:47'52"
9	09'05"	00:56'57"
10	06'11"	01:03'08"
11	06'26"	01:09'34"
12	08'08"	01:17'42"
13	05'43"	01:23'25"
14	22'10"	01:45'35"
15	09'25"	01:55'00"
16	06'34"	02:01'34"
17	08'52"	02:10'26"
18	06'09"	02:16'35"
19	10'02"	02:26'37"
20	07'16"	02:33'53"
21	06'38"	02:40'31"
22	08'52"	02:49'23"
22.3	11'47"	02:52'27"