黃意堅 2024/09/08 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

12.5 km | 00:57:15 | 04:34/km

2024 Taipei City Run 臺北城市路跑賽

官方成績
日期	2024-09-08
成績	00:57:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

日期: 2024-09-08 05:31 - 地點: 台北總統府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 790 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 89.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'58")

1000 / 1000

04'26"

(09'32")

04'26" (+00'18")

1000 / 2000

04'15"

(13'47")

04'15" (+00'07")

1000 / 3000

04'08"

(17'55")

04'08"

1000 / 4000

04'13"

(22'09")

04'13" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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12.5K。平均功率329瓦，最終潛力值58%，即時跑力55。
中間水站停頓二次喝水，大約就多了一分鐘，比去年11月多了6分鐘，天氣還是太熱了。

賽後評分: 出發點太窄了，配速團佔跑道位置太大。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 333.44 km

adidas adizero prime X 累積 : 507.0 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Muchin Chen, 陳俞廷和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'26"	00:09'33"
3	04'15"	00:13'48"
4	04'08"	00:17'56"
5	04'14"	00:22'10"
6	04'59"	00:27'09"
7	04'35"	00:31'44"
8	05'08"	00:36'52"
9	04'56"	00:41'48"
10	05'02"	00:46'50"
11	04'34"	00:51'24"
12	04'39"	00:56'03"
12.3	04'12"	00:57'16"