Abnerae Liu 2024/10/06 訓練日誌

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

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Abnerae Liu

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 06:44:45 | 09:35/km | 第20馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	06:44:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'36")

00:46'36" (+07'48")

01:27'29"

10 km

(01:27'29")

00:40'53" (+02'05")

15 km

(02:20'36")

00:53'07" (+14'19")

01:33'14" (+05'45")

20 km

(03:00'43")

00:40'07" (+01'19")

25 km

(04:03'07")

01:02'24" (+23'36")

01:50'43" (+23'14")

30 km

(04:51'26")

00:48'19" (+09'31")

35 km

(05:42'13")

00:50'47" (+11'59")

01:29'35" (+02'06")

40 km

(06:21'01")

00:38'48"

Finish

(06:44:45)

日期: 2024-10-06 06:02 - 總爬升: 615 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3129 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'42"

(08'42")

08'42" (+02'38")

1000 / 1000

08'51"

(17'33")

08'51" (+02'47")

1000 / 2000

06'51"

(24'25")

06'51" (+00'47")

1000 / 3000

07'53"

(32'19")

07'53" (+01'49")

1000 / 4000

14'17"

(46'36")

14'17" (+08'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 烏來馬!我又來啦!!

賽後評分: 闊別一年後的烏來馬，還是強力推薦，5顆星破表等級賽事!!瀑布、涼涼溪水的輕越野、蝴蝶公園，真的太經典了!!明年第10屆一定要繼續保留路線哦!志工和補給都是一級棒!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 257.97 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

風扇捲捲和 Panda Tsai 說推

留言

Panda Tsai 恭喜全馬完賽🎉🎉🎉👍

2024-10-07 00:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	08'51"	00:17'33"
3	06'52"	00:24'25"
4	07'54"	00:32'19"
5	14'17"	00:46'36"
6	08'12"	00:54'48"
7	07'06"	01:01'54"
8	09'40"	01:11'34"
9	07'00"	01:18'34"
10	08'55"	01:27'29"
11	08'30"	01:35'59"
12	11'44"	01:47'43"
13	10'00"	01:57'43"
14	08'45"	02:06'28"
15	14'08"	02:20'36"
16	07'16"	02:27'52"
17	06'08"	02:34'00"
18	08'42"	02:42'42"
19	10'50"	02:53'32"
20	07'11"	03:00'43"
21	11'31"	03:12'14"
22	07'26"	03:19'40"
23	09'12"	03:28'52"
24	14'00"	03:42'52"
25	20'15"	04:03'07"
26	13'28"	04:16'35"
27	08'25"	04:25'00"
28	09'21"	04:34'21"
29	08'53"	04:43'14"
30	08'12"	04:51'26"
31	11'07"	05:02'33"
32	10'25"	05:12'58"
33	10'50"	05:23'48"
34	10'17"	05:34'05"
35	08'08"	05:42'13"
36	07'22"	05:49'35"
37	08'02"	05:57'37"
38	06'58"	06:04'35"
39	07'57"	06:12'32"
40	08'29"	06:21'01"
41	08'22"	06:29'23"
42	07'45"	06:37'08"
43	06'04"	06:43'12"
43.3	05'13"	06:44'45"